Kalorieberegner

Indtast din alder, højde, vægt og træning, og se, hvor mange kalorier om dagen der holder din vægt, og hvor mange der passer til dit mål. Det er den samme beregning, som Canoz-appen bruger til din plan.

Sådan beregnes tallet

Hvileforbrændingen beregnes med Mifflin-St Jeor-ligningen: 10 × din vægt i kg, plus 6,25 × din højde i cm, minus 5 × din alder, og så plus 5 for mænd eller minus 161 for kvinder. Hvis du ikke vil oplyse køn, bruges midtpunktet mellem de to.

Det ganges med en aktivitetsfaktor: 1,375 for 0 til 2 træningspas om ugen, 1,55 for 3 til 5 og 1,725 for 6 eller flere. Resultatet er det, der holder din vægt stabil.

Tab dig eller tag på i dit eget tempo

Et kilo kropsvægt svarer til cirka 7.700 kcal. Beregneren fordeler energien fra dit ugentlige tempo over syv dage og trækker den fra for at tabe dig eller lægger den til for at tage på. Et roligere tempo er lettere at holde.

Protein, kulhydrater og fedt

Dine daglige kalorier fordeles på protein, kulhydrater og fedt med 4, 4 og 9 kcal pr. gram, den samme fordeling som Canoz-planen bruger. Træner du meget, viser proteinberegneren det interval, som undersøgelser anbefaler.

Grænser og sikkerhed

Beregneren foreslår aldrig mindre end 1.200 kcal om dagen, eller 1.500 kcal for mænd. Den giver et estimat, ikke lægefaglig rådgivning. Tal med en læge eller diætist, før du laver en stor ændring i din kost, især hvis du er gravid eller har en sygdom.

Ram tallet hver dag

Et mål hjælper kun, når du ved, hvad du spiser. Med Canoz tager du et billede af dit måltid, og appen estimerer kalorier og makroer på få sekunder, så du altid kan se dagens total.

Spørgsmål og svar

Hvor mange kalorier skal jeg spise for at tabe mig?

Det afhænger af din størrelse, alder og aktivitet. Beregneren tager det, der holder din vægt, og trækker energien fra dit ugentlige tempo fra, og den går aldrig under 1.200 kcal om dagen, eller 1.500 kcal for mænd.

Hvad betyder »for at holde vægten«?

Det er dit samlede daglige energiforbrug: hvileforbrændingen gange din aktivitetsfaktor. Spiser du cirka så meget, holder vægten sig stabil.

Hvor præcist er resultatet?

Ligningen estimerer en gennemsnitlig person med dine tal, og dit reelle behov kan være anderledes. Vej dig i et par uger, og justér målet, hvis vægten ændrer sig anderledes end planlagt.

Bliver det, jeg indtaster, gemt nogen steder?

Nej. Beregneren kører i din browser og sender ingenting nogen steder hen.