Kalorikalkulator

Skriv inn alder, høyde, vekt og treningsøkter, og se hvor mange kalorier om dagen som holder vekten din, og hvor mange som passer målet ditt. Det er den samme utregningen som Canoz-appen bruker for planen din.

Slik regnes tallet ut

Hvileforbrenningen regnes ut med Mifflin-St Jeor-formelen: 10 × vekten din i kg, pluss 6,25 × høyden din i cm, minus 5 × alderen din, og så pluss 5 for menn eller minus 161 for kvinner. Hvis du ikke vil oppgi kjønn, brukes midtpunktet mellom de to.

Dette ganges med en aktivitetsfaktor: 1,375 for 0 til 2 treningsøkter i uken, 1,55 for 3 til 5 og 1,725 for 6 eller flere. Resultatet er det som holder vekten din stabil.

Ned eller opp i ditt eget tempo

Ett kilo kroppsvekt tilsvarer omtrent 7 700 kcal. Kalkulatoren fordeler energien fra ukestempoet ditt over sju dager og trekker den fra for å gå ned i vekt, eller legger den til for å gå opp. Et roligere tempo er lettere å holde.

Protein, karbohydrater og fett

De daglige kaloriene dine fordeles på protein, karbohydrater og fett med 4, 4 og 9 kcal per gram, den samme fordelingen som Canoz-planen bruker. Trener du mye, viser proteinkalkulatoren området studier anbefaler.

Grenser og sikkerhet

Kalkulatoren foreslår aldri mindre enn 1 200 kcal om dagen, eller 1 500 kcal for menn. Den gir et estimat, ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller ernæringsfysiolog før du gjør en stor endring i kostholdet, særlig hvis du er gravid eller har en sykdom.

Treff tallet hver dag

Et mål hjelper bare når du vet hva du spiser. Med Canoz tar du bilde av måltidet, og appen anslår kalorier og makroer på sekunder, så du alltid ser dagens total.

Spørsmål og svar

Hvor mange kalorier bør jeg spise for å gå ned i vekt?

Det avhenger av størrelse, alder og aktivitet. Kalkulatoren tar utgangspunkt i det som holder vekten din og trekker fra energien for ukestempoet ditt, og den går aldri under 1 200 kcal om dagen, eller 1 500 kcal for menn.

Hva betyr «for å holde vekten»?

Det er det totale daglige energiforbruket ditt: hvileforbrenningen ganger aktivitetsfaktoren. Spiser du omtrent så mye, holder vekten seg stabil.

Hvor nøyaktig er resultatet?

Formelen anslår en gjennomsnittsperson med tallene dine, og det faktiske behovet ditt kan være annerledes. Vei deg i noen uker, og juster målet hvis vekten endrer seg annerledes enn planlagt.

Blir det jeg skriver inn, lagret noe sted?

Nei. Kalkulatoren kjører i nettleseren din og sender ingenting noe sted.