Canoz
Калькулятор калорий
Введи возраст, рост, вес и число тренировок, и увидишь, сколько калорий в день сохраняют твой вес и сколько подходит для твоей цели. Это тот же расчёт, по которому приложение Canoz строит твой план.
Как считается это число
Энергия покоя считается по формуле Миффлина — Сан Жеора: 10 × вес в kg плюс 6,25 × рост в cm минус 5 × возраст, затем плюс 5 для мужчин или минус 161 для женщин. Если ты не указываешь пол, берётся среднее между двумя вариантами.
Результат умножается на коэффициент активности: 1,375 при 0–2 тренировках в неделю, 1,55 при 3–5 и 1,725 при 6 и больше. Получается столько калорий, сколько нужно, чтобы вес оставался стабильным.
Похудеть или набрать в своём темпе
В килограмме массы тела около 7 700 kcal. Калькулятор распределяет энергию твоего недельного темпа на семь дней и вычитает её, чтобы похудеть, или добавляет, чтобы набрать. Медленный темп легче выдержать.
Белки, углеводы и жиры
Дневные калории делятся на белки, углеводы и жиры из расчёта 4, 4 и 9 kcal на грамм — так же, как в плане Canoz. Если ты много тренируешься, калькулятор белка покажет диапазон, который предлагают исследования.
Ограничения и безопасность
Калькулятор никогда не предлагает меньше 1 200 kcal в день, а для мужчин меньше 1 500 kcal. Это оценка, а не медицинский совет. Прежде чем сильно менять питание, посоветуйся с врачом или диетологом, особенно при беременности или каком-либо заболевании.
Попадать в цель каждый день
Цель помогает, только когда знаешь, что ешь. В Canoz ты фотографируешь еду, и он за секунды оценивает калории и БЖУ, так что итог дня всегда перед глазами.
Вопросы и ответы
Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть?
Зависит от твоего роста, веса, возраста и активности. Калькулятор берёт калории для сохранения веса и вычитает энергию твоего недельного темпа, но никогда не опускается ниже 1 200 kcal в день, а для мужчин ниже 1 500 kcal.
Что значит «чтобы сохранить вес»?
Это твой суточный расход энергии: энергия покоя, умноженная на коэффициент активности. Если есть примерно столько, вес остаётся стабильным.
Насколько точен результат?
Формула оценивает среднего человека с твоими данными, и реальная потребность может отличаться. Взвешивайся несколько недель и поправь цель, если вес меняется не так, как планировалось.
Сохраняется ли где-то то, что я ввожу?
Нет. Калькулятор работает в твоём браузере и никуда ничего не отправляет.
