热量计算器

输入年龄、身高、体重和锻炼次数，即可看到保持体重每天需要多少热量，以及符合目标的热量。这和 Canoz App 为你制定计划时用的是同一套算法。

这个数字是怎么算出来的

静息能量消耗由 Mifflin-St Jeor 公式算出：10 × 体重（kg），加 6.25 × 身高（cm），减 5 × 年龄，男性再加 5，女性再减 161。如果你选择“不便透露”，就取两者的中间值。

再乘以活动系数：每周锻炼 0 到 2 次为 1.375，3 到 5 次为 1.55，6 次或以上为 1.725。得到的结果就是让体重保持稳定的热量。

1 公斤体重约含 7,700 kcal 热量。计算器会把每周目标变化量对应的能量平摊到七天里，减重时减去，增重时加上。节奏越慢，越容易坚持。

每天的热量按每克 4、4、9 kcal 分配给蛋白质、碳水和脂肪，和 Canoz 计划的分配方式相同。如果你训练量大，可以用蛋白质计算器查看研究建议的范围。

计算器建议的热量绝不会低于每天 1,200 kcal，男性为 1,500 kcal。结果只是估算，不构成医疗建议。大幅调整饮食前，请先咨询医生或营养师，尤其是怀孕或患有疾病的人。

只有知道自己吃了什么，目标才有意义。用 Canoz 给餐食拍张照，几秒内就能估算热量和三大营养素，一天的总量随时看得到。

减肥每天应该吃多少热量？

这取决于你的体型、年龄和活动量。计算器会从保持体重的热量中减去每周变化量对应的能量，并且绝不会低于每天 1,200 kcal，男性为 1,500 kcal。

“保持体重”是什么意思？

它是你每天的总能量消耗：静息能量乘以活动系数。吃到差不多这个量，体重就会保持稳定。

结果有多准确？

这个公式估算的是和你数据相同的普通人，你的实际需求可能不同。连续几周称体重，如果体重变化和计划不一致，就调整目标。

我输入的内容会被保存吗？

不会。计算器在你的浏览器中运行，不会向任何地方发送数据。