カロリー計算機

年齢、身長、体重、運動回数を入力すると、体重を維持できる1日のカロリーと、目標に合うカロリーがわかります。Canozアプリがプランを作るときと同じ計算式です。

数値の計算方法

安静時のエネルギー量は、Mifflin-St Jeorの式で求めます。体重（kg）×10に身長（cm）×6.25を足し、年齢×5を引いたうえで、男性は5を足し、女性は161を引きます。「回答しない」を選んだ場合は、その中間の値を使います。

この値に活動係数を掛けます。運動が週0〜2回なら1.375、3〜5回なら1.55、6回以上なら1.725です。その結果が、体重を一定に保つカロリーです。

体重1kgはおよそ7,700 kcalに相当します。この計算機は、1週間のペースに相当するエネルギーを7日間に分け、減量なら差し引き、増量なら上乗せします。ゆっくりしたペースのほうが続けやすくなります。

1日のカロリーを、1gあたり4、4、9 kcalとして、たんぱく質、炭水化物、脂質に配分します。Canozのプランと同じ配分です。運動量が多い人は、たんぱく質計算機で研究にもとづく目安の範囲を確認できます。

この計算機が1日1,200 kcal（男性は1,500 kcal）を下回る値を提案することはありません。結果はあくまで目安であり、医学的なアドバイスではありません。食事を大きく変える前には、医師または管理栄養士に相談してください。妊娠中の方や持病のある方は特にご注意ください。

目標の数値が役立つのは、自分が何を食べているかがわかっているときです。Canozなら食事の写真を撮るだけで、カロリーとPFCを数秒で推定するので、1日の合計をいつでも確認できます。

痩せるには1日何カロリー食べればいいですか？

体格、年齢、活動量によって異なります。この計算機は、体重を維持するカロリーから1週間のペースに相当するエネルギーを差し引きます。ただし、1日1,200 kcal（男性は1,500 kcal）を下回ることはありません。

「体重を維持するには」とはどういう意味ですか？

1日の総消費エネルギーのことで、安静時のエネルギー量に活動係数を掛けた値です。この量を目安に食べると、体重が一定に保たれます。

結果はどのくらい正確ですか？

この式は、同じ数値を持つ平均的な人を想定した推定値で、実際に必要な量とは異なる場合があります。数週間体重を測り、予定どおりに変化しない場合は目標を調整してください。

入力した内容はどこかに保存されますか？

いいえ。計算はブラウザ内で行われ、どこにも何も送信されません。