מחשבון קלוריות

איך המספר מחושב

אנרגיית המנוחה מחושבת לפי נוסחת Mifflin-St Jeor: המשקל בקילוגרמים × 10, ועוד הגובה בסנטימטרים × 6.25, פחות הגיל × 5, ואז ועוד 5 לגברים או פחות 161 לנשים. מי שלא מציין מין מקבל את הערך האמצעי בין השניים.

את התוצאה מכפילים במקדם פעילות: 1.375 ל־0 עד 2 אימונים בשבוע, 1.55 ל־3 עד 5 ו־1.725 ל־6 ומעלה. התוצאה היא הכמות ששומרת על משקל יציב.

ירידה או עלייה בקצב שלך

קילוגרם של משקל גוף מכיל כ־7,700 kcal. המחשבון מחלק את האנרגיה של הקצב השבועי על פני שבעה ימים, ומפחית אותה לירידה במשקל או מוסיף אותה לעלייה. בקצב איטי יותר קל יותר להתמיד.

חלבון, פחמימות ושומן

הקלוריות היומיות מתחלקות בין חלבון, פחמימות ושומן לפי 4, 4 ו־9 kcal לגרם, אותה חלוקה שתוכנית Canoz משתמשת בה. למי שמתאמן הרבה, מחשבון החלבון מציג את הטווח שמחקרים ממליצים עליו.

גבולות ובטיחות

המחשבון אף פעם לא מציע פחות מ־1,200 kcal ביום, או 1,500 kcal לגברים. הוא נותן הערכה, לא ייעוץ רפואי. לפני שינוי גדול בתזונה כדאי להתייעץ עם רופא או עם דיאטן, במיוחד בהריון או כשיש בעיה רפואית.

לעמוד ביעד כל יום

יעד עוזר רק כשיודעים מה אוכלים. עם Canoz מצלמים את הארוחה והוא מעריך את הקלוריות והמאקרו תוך שניות, כך שהסיכום היומי תמיד מול העיניים.

שאלות ותשובות