Proteinberegner

Indtast din vægt og hvordan du træner, og se et dagligt proteininterval i gram baseret på offentliggjorte anbefalinger.

Hvor intervallerne kommer fra

For voksne, der motionerer lidt, er det anbefalede daglige indtag 0,8 g protein pr. kilo kropsvægt (de amerikanske National Academies). For dem, der træner, anbefaler International Society of Sports Nutrition 1,4 til 2,0 g pr. kilo, og en stor gennemgang af studier i styrketræning fandt, at effekten flader ud omkring 1,6 g, med 2,2 g som øvre grænse.

Beregneren bruger 0,8 til 1,0 g pr. kilo ved lidt eller ingen motion, 1,2 til 1,6 g ved fast træning og 1,6 til 2,2 g ved styrketræning eller vægttab, mens du træner.

Fordel det over dagen

Når du fordeler proteinet på tre eller fire måltider, er det lettere at nå intervallet. Æg, yoghurt, ost, kylling, fisk, bønner, linser og tofu hjælper alle sammen.

Hvem bør spørge en læge først

Personer med nyresygdom, kvinder, der er gravide eller ammer, og alle på en kost under lægeligt tilsyn bør spørge en læge eller diætist om protein. Beregneren giver et estimat, ikke lægefaglig rådgivning.

Se dit protein hver dag

Canoz tæller protein, kulhydrater og fedt for hvert måltid, du logger med et billede, så du kan se, hvor tæt du er på dit interval. Kalorieberegneren giver de kalorier, der hører til.

Spørgsmål og svar

Hvor meget protein har jeg brug for om dagen?

Voksne, der motionerer lidt, har brug for cirka 0,8 g pr. kilo kropsvægt. Dem, der træner fast, klarer sig som regel godt med 1,2 til 2,0 g pr. kilo.

Er mere protein altid bedre for musklerne?

Op til et vist punkt. Studier i styrketræning viser, at effekten flader ud omkring 1,6 g pr. kilo om dagen for de fleste.

Bruger beregneren min fedtfri masse?

Nej. Den bruger din samlede kropsvægt, ligesom de anbefalinger, den bygger på.

Bliver det, jeg indtaster, gemt nogen steder?

Nej. Beregneren kører i din browser og sender ingenting nogen steder hen.