कैलोरी कैलकुलेटर

यह नंबर कैसे निकाला जाता है

आराम की हालत में खर्च होने वाली ऊर्जा Mifflin-St Jeor समीकरण से निकलती है: 10 × आपका वज़न (kg में), प्लस 6.25 × आपकी लंबाई (cm में), माइनस 5 × आपकी उम्र, फिर पुरुषों के लिए प्लस 5 या महिलाओं के लिए माइनस 161। अगर आप लिंग नहीं बताना चाहते, तो दोनों के बीच का मान लिया जाता है।

इसे ऐक्टिविटी फ़ैक्टर से गुणा किया जाता है: हफ़्ते में 0 से 2 वर्कआउट के लिए 1.375, 3 से 5 के लिए 1.55 और 6 या ज़्यादा के लिए 1.725। नतीजा वह मात्रा है जिससे आपका वज़न स्थिर रहता है।

अपनी रफ़्तार से वज़न घटाना या बढ़ाना

शरीर के एक किलो वज़न में लगभग 7,700 kcal होती हैं। कैलकुलेटर आपकी हफ़्ते भर की रफ़्तार की ऊर्जा को सात दिनों में बाँटता है और वज़न घटाने के लिए उसे घटाता है या बढ़ाने के लिए जोड़ता है। धीमी रफ़्तार को लंबे समय तक निभाना आसान होता है।

प्रोटीन, कार्ब्स और फ़ैट

आपकी रोज़ की कैलोरी प्रोटीन, कार्ब्स और फ़ैट में बाँटी जाती है, जिनमें प्रति ग्राम 4, 4 और 9 kcal होती हैं; Canoz प्लान भी यही बँटवारा इस्तेमाल करता है। अगर आप ज़्यादा ट्रेनिंग करते हैं, तो प्रोटीन कैलकुलेटर वह रेंज दिखाता है जो रिसर्च सुझाती है।

सीमाएँ और सुरक्षा

कैलकुलेटर कभी भी रोज़ 1,200 kcal से कम, या पुरुषों के लिए 1,500 kcal से कम का सुझाव नहीं देता। यह एक अनुमान देता है, मेडिकल सलाह नहीं। डाइट में बड़ा बदलाव करने से पहले डॉक्टर या डाइटिशियन से बात करें, ख़ासकर अगर आप गर्भवती हैं या आपको कोई बीमारी है।

हर दिन लक्ष्य तक पहुँचना

लक्ष्य तभी काम आता है जब आपको पता हो कि आप क्या खा रहे हैं। Canoz में आप अपने खाने की फ़ोटो लेते हैं और यह कुछ ही सेकंड में कैलोरी और मैक्रोज़ का अनुमान लगा देता है, ताकि दिन का कुल हिसाब हमेशा सामने रहे।

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