Canoz
Calcolatore di calorie
Inserisci età, altezza, peso e allenamenti per vedere quante calorie al giorno mantengono il tuo peso e quante servono al tuo obiettivo. È lo stesso calcolo che l’app Canoz usa per il tuo piano.
Come si calcola il numero
Il metabolismo a riposo viene dall’equazione di Mifflin-St Jeor: 10 × il tuo peso in kg, più 6,25 × la tua altezza in cm, meno 5 × la tua età, poi più 5 per gli uomini o meno 161 per le donne. Se preferisci non dirlo, usa il valore intermedio tra i due.
Il risultato viene moltiplicato per un fattore di attività: 1,375 da 0 a 2 allenamenti a settimana, 1,55 da 3 a 5 e 1,725 per 6 o più. Così ottieni le calorie che mantengono stabile il tuo peso.
Dimagrire o aumentare al tuo ritmo
Un chilo di peso corporeo corrisponde a circa 7.700 kcal. Il calcolatore distribuisce l’energia del tuo ritmo settimanale sui sette giorni e la sottrae per perdere peso o la aggiunge per aumentarlo. Un ritmo più lento è più facile da mantenere.
Proteine, carboidrati e grassi
Le tue calorie giornaliere vengono divise tra proteine, carboidrati e grassi a 4, 4 e 9 kcal per grammo, la stessa ripartizione del piano Canoz. Se ti alleni molto, il calcolatore di proteine mostra l’intervallo suggerito dagli studi.
Limiti e sicurezza
Il calcolatore non suggerisce mai meno di 1.200 kcal al giorno, o 1.500 kcal per gli uomini. Dà una stima, non un consiglio medico. Parla con un medico o un dietista prima di cambiare molto la tua alimentazione, soprattutto se sei incinta o hai una patologia.
Raggiungere il numero ogni giorno
Un obiettivo aiuta solo se sai cosa mangi. Con Canoz fotografi il tuo pasto e l’app stima calorie e macro in pochi secondi, così il totale della giornata resta sempre sotto controllo.
Domande e risposte
Quante calorie devo mangiare per dimagrire?
Dipende dalla tua corporatura, dall’età e dall’attività. Il calcolatore parte da ciò che mantiene il tuo peso e sottrae l’energia del tuo ritmo settimanale, senza mai scendere sotto 1.200 kcal al giorno, o 1.500 kcal per gli uomini.
Cosa significa «per mantenere il peso»?
È il tuo dispendio energetico giornaliero totale: il metabolismo a riposo moltiplicato per il fattore di attività. Mangiando più o meno quella quantità, il tuo peso resta stabile.
Quanto è preciso il risultato?
L’equazione stima una persona media con i tuoi dati, e il tuo fabbisogno reale può essere diverso. Pesati per qualche settimana e regola l’obiettivo se il tuo peso cambia in modo diverso dal previsto.
Ciò che inserisco viene salvato da qualche parte?
No. Il calcolatore funziona nel tuo browser e non invia nulla da nessuna parte.
