Canoz
Calculator de calorii
Introdu vârsta, înălțimea, greutatea și antrenamentele ca să vezi câte calorii pe zi îți mențin greutatea și câte se potrivesc obiectivului tău. Este același calcul pe care aplicația Canoz îl folosește pentru planul tău.
Cum se calculează cifra
Energia de repaus vine din ecuația Mifflin-St Jeor: 10 × greutatea ta în kg, plus 6,25 × înălțimea în cm, minus 5 × vârsta, apoi plus 5 pentru bărbați sau minus 161 pentru femei. Dacă preferi să nu spui, se folosește mijlocul dintre cele două.
Rezultatul se înmulțește cu un factor de activitate: 1,375 pentru 0–2 antrenamente pe săptămână, 1,55 pentru 3–5 și 1,725 pentru 6 sau mai multe. Așa obții caloriile care îți țin greutatea stabilă.
Să slăbești sau să iei în greutate în ritmul tău
Un kilogram de greutate corporală înseamnă cam 7.700 kcal. Calculatorul împarte energia ritmului tău săptămânal la șapte zile și o scade ca să slăbești sau o adaugă ca să iei în greutate. Un ritm mai lent e mai ușor de ținut.
Proteine, carbohidrați și grăsimi
Caloriile zilnice se împart în proteine, carbohidrați și grăsimi la 4, 4 și 9 kcal pe gram, aceeași împărțire pe care o folosește planul Canoz. Dacă te antrenezi mult, calculatorul de proteine îți arată intervalul sugerat de studii.
Limite și siguranță
Calculatorul nu sugerează niciodată mai puțin de 1.200 kcal pe zi sau de 1.500 kcal pentru bărbați. Îți dă o estimare, nu un sfat medical. Vorbește cu un medic sau cu un nutriționist înainte de o schimbare mare în alimentație, mai ales dacă ești însărcinată sau ai o afecțiune medicală.
Atinge cifra în fiecare zi
O țintă ajută doar când știi ce mănânci. Cu Canoz faci o poză mesei și aplicația estimează caloriile și macronutrienții în câteva secunde, ca totalul zilei să rămână la vedere.
Întrebări și răspunsuri
Câte calorii trebuie să mănânc ca să slăbesc?
Depinde de corpul tău, de vârstă și de activitate. Calculatorul pornește de la caloriile care îți mențin greutatea și scade energia ritmului tău săptămânal, fără să coboare vreodată sub 1.200 kcal pe zi sau sub 1.500 kcal pentru bărbați.
Ce înseamnă „ca să-ți menții greutatea”?
Este consumul tău total de energie pe zi: energia de repaus înmulțită cu factorul de activitate. Dacă mănânci cam atât, greutatea rămâne stabilă.
Cât de precis este rezultatul?
Ecuația estimează o persoană medie cu datele tale, iar nevoia ta reală poate fi diferită. Cântărește-te câteva săptămâni și ajustează ținta dacă greutatea se schimbă altfel decât ai plănuit.
Se salvează undeva ce introduc?
Nu. Calculatorul rulează în browserul tău și nu trimite nimic nicăieri.
