حاسبة السعرات الحرارية

كيف يُحسب الرقم

تأتي طاقة الراحة من معادلة Mifflin-St Jeor: ‏10 × وزنك بالكيلوغرام، زائد 6.25 × طولك بالسنتيمتر، ناقص 5 × عمرك، ثم زائد 5 للرجال أو ناقص 161 للنساء. وإذا فضّلت عدم تحديد الجنس، تُستخدم القيمة الوسطى بين الاثنين.

ثم يُضرب الناتج في معامل النشاط: 1.375 لمن يتمرّن من 0 إلى 2 مرة في الأسبوع، و1.55 من 3 إلى 5 مرات، و1.725 لست مرات أو أكثر. والنتيجة هي ما يُبقي وزنك ثابتًا.

الإنقاص أو الزيادة بالمعدّل الذي تختاره

يحتوي الكيلوغرام الواحد من وزن الجسم على نحو 7,700 kcal. توزّع الحاسبة طاقة معدّلك الأسبوعي على سبعة أيام، ثم تطرحها لإنقاص الوزن أو تضيفها لزيادته. والمعدّل الأبطأ أسهل في الالتزام.

البروتين والكربوهيدرات والدهون

تُقسَّم سعراتك اليومية بين البروتين والكربوهيدرات والدهون على أساس 4 و4 و9 kcal لكل غرام، وهو التقسيم نفسه الذي تعتمده خطة Canoz. وإذا كنت تتمرّن كثيرًا، فإن حاسبة البروتين تعرض النطاق الذي تقترحه الدراسات.

الحدود والسلامة

لا تقترح الحاسبة أبدًا أقل من 1,200 kcal يوميًا، أو 1,500 kcal للرجال. وهي تقدّم تقديرًا، لا نصيحة طبية. يُنصح باستشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل أي تغيير كبير في النظام الغذائي، خاصةً في حالة الحمل أو وجود حالة صحية.

الالتزام بالرقم كل يوم

لا يفيد الهدف إلا عندما تعرف ما تأكله. مع Canoz تلتقط صورة لوجبتك فيقدّر السعرات والمغذيات الكبرى في ثوانٍ، ويبقى مجموع يومك أمام عينيك.

أسئلة وأجوبة