Canoz
Calculadora de calorías
Introduce tu edad, altura, peso y entrenamientos para ver cuántas calorías al día mantienen tu peso y cuántas encajan con tu objetivo. Es el mismo cálculo que usa la app Canoz para tu plan.
Cómo se calcula el número
La energía en reposo sale de la ecuación de Mifflin-St Jeor: 10 × tu peso en kg, más 6,25 × tu altura en cm, menos 5 × tu edad, y después más 5 para hombres o menos 161 para mujeres. Si prefieres no decirlo, usa el punto medio entre los dos.
Ese valor se multiplica por un factor de actividad: 1,375 para 0 a 2 entrenamientos por semana, 1,55 para 3 a 5 y 1,725 para 6 o más. El resultado es lo que mantiene tu peso estable.
Perder o ganar a tu ritmo
Un kilo de peso corporal contiene unas 7.700 kcal. La calculadora reparte la energía de tu ritmo semanal entre los siete días y la resta para perder peso o la suma para ganarlo. Un ritmo más lento es más fácil de mantener.
Proteína, carbohidratos y grasas
Tus calorías diarias se reparten entre proteína, carbohidratos y grasas a 4, 4 y 9 kcal por gramo, el mismo reparto que usa el plan de Canoz. Si entrenas mucho, la calculadora de proteínas muestra el rango que sugieren los estudios.
Límites y seguridad
La calculadora nunca sugiere menos de 1.200 kcal al día, o 1.500 kcal para hombres. Da una estimación, no un consejo médico. Habla con un médico o dietista antes de hacer un cambio grande en tu alimentación, sobre todo si estás embarazada o tienes una enfermedad.
Llegar al número cada día
Un objetivo solo ayuda si sabes lo que comes. Con Canoz haces una foto de tu comida y estima las calorías y los macros en segundos, así el total del día siempre está a la vista.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Depende de tu tamaño, tu edad y tu actividad. La calculadora toma lo que mantiene tu peso y le resta la energía de tu ritmo semanal, y nunca baja de 1.200 kcal al día, o 1.500 kcal para hombres.
¿Qué significa «para mantener tu peso»?
Es tu gasto energético diario total: la energía en reposo multiplicada por tu factor de actividad. Si comes más o menos eso, tu peso se mantiene estable.
¿Hasta qué punto es preciso el resultado?
La ecuación estima a una persona media con tus datos, y tu necesidad real puede ser distinta. Pésate durante unas semanas y ajusta el objetivo si tu peso cambia de forma distinta a lo previsto.
¿Se guarda en algún sitio lo que escribo?
No. La calculadora funciona en tu navegador y no envía nada a ningún sitio.
