卡路里計算機

輸入年齡、身高、體重和運動次數，就能看到維持體重每天需要多少卡路里，以及符合目標的熱量。這和 Canoz App 幫你擬定計畫時用的是同一套算法。

這個數字怎麼算出來

靜態能量消耗由 Mifflin-St Jeor 公式算出：10 × 體重（公斤），加上 6.25 × 身高（公分），減去 5 × 年齡，男性再加 5，女性再減 161。如果你選擇「不想透露」，就取兩者的中間值。

接著乘以活動係數：每週運動 0 到 2 次為 1.375，3 到 5 次為 1.55，6 次以上為 1.725。得到的結果就是讓體重維持穩定的熱量，也就是每日總消耗熱量（TDEE）。

1 公斤體重約含 7,700 kcal。計算機會把每週變化量對應的能量平均分到七天，減重時扣掉，增重時加上。步調越慢，越容易持續。

每天的熱量會以每公克 4、4、9 kcal 分配給蛋白質、碳水化合物和脂肪，與 Canoz 計畫的分配方式相同。如果你訓練量大，可以用蛋白質計算機查看研究建議的範圍。

計算機建議的熱量絕不會低於每天 1,200 kcal，男性為 1,500 kcal。結果只是估算，並非醫療建議。大幅調整飲食前，請先諮詢醫師或營養師，尤其是懷孕或有疾病的人。

唯有知道自己吃了什麼，目標才有幫助。用 Canoz 幫餐點拍張照，幾秒內就能估算卡路里和三大營養素，一整天的總量隨時看得到。

想減重，每天應該吃多少卡路里？

這取決於你的體型、年齡和活動量。計算機會從維持體重的熱量中扣掉每週變化量對應的能量，而且絕不會低於每天 1,200 kcal，男性為 1,500 kcal。

「維持體重」是什麼意思？

它是你每天的總能量消耗：靜態能量乘以活動係數。吃到大約這個量，體重就會維持穩定。

結果有多準確？

這個公式估算的是和你數據相同的一般人，你實際的需求可能不同。連續量幾週體重，如果體重變化和計畫不同，就調整目標。

我輸入的內容會被儲存嗎？

不會。計算機在你的瀏覽器中執行，不會傳送任何資料。