Canoz
Kalori hesaplama
Yaşını, boyunu, kilonu ve antrenmanlarını gir; kilonu korumak için günde kaç kalori gerektiğini ve hedefine kaçının uyduğunu gör. Canoz uygulamasının planın için kullandığı hesabın aynısı.
Sayı nasıl hesaplanır?
Dinlenme halindeki enerji Mifflin-St Jeor denkleminden gelir: 10 × kg cinsinden kilon, artı 6,25 × cm cinsinden boyun, eksi 5 × yaşın; ardından erkekler için artı 5, kadınlar için eksi 161. Belirtmek istemezsen ikisinin ortası kullanılır.
Bu değer bir aktivite katsayısıyla çarpılır: haftada 0 ile 2 antrenman için 1,375, 3 ile 5 için 1,55, 6 veya daha fazlası için 1,725. Çıkan sonuç kilonu sabit tutan miktardır.
Kendi temponla vermek ya da almak
Bir kilogram vücut ağırlığı yaklaşık 7.700 kcal enerji taşır. Hesaplayıcı haftalık temponun enerjisini yedi güne yayar; kilo vermek için bunu çıkarır, kilo almak için ekler. Daha yavaş bir tempoyu sürdürmek daha kolaydır.
Protein, karbonhidrat ve yağ
Günlük kalorin protein, karbonhidrat ve yağa gram başına 4, 4 ve 9 kcal üzerinden bölünür; Canoz planındaki dağılımın aynısı. Çok antrenman yapıyorsan protein hesaplama aracı çalışmaların önerdiği aralığı gösterir.
Sınırlar ve güvenlik
Hesaplayıcı hiçbir zaman günde 1.200 kcal’nin, erkekler için 1.500 kcal’nin altını önermez. Tıbbi tavsiye değil, tahmin verir. Beslenmende büyük bir değişiklik yapmadan önce bir doktora ya da diyetisyene danış; özellikle hamileysen ya da bir sağlık sorunun varsa.
Her gün hedefi tutturmak
Bir hedef ancak ne yediğini bildiğinde işe yarar. Canoz ile yemeğinin fotoğrafını çekersin, Canoz kaloriyi ve makroları saniyeler içinde tahmin eder; böylece günün toplamı hep gözünün önünde olur.
Sık sorulan sorular
Kilo vermek için kaç kalori yemeliyim?
Bu, vücut ölçülerine, yaşına ve hareketine bağlı. Hesaplayıcı kilonu koruyan miktarı alır, haftalık temponun enerjisini çıkarır ve hiçbir zaman günde 1.200 kcal’nin, erkekler için 1.500 kcal’nin altına inmez.
“Kilonu korumak için” ne demek?
Toplam günlük enerji ihtiyacın demek: dinlenme halindeki enerjin çarpı aktivite katsayın. Yaklaşık bu kadar yersen kilon sabit kalır.
Sonuç ne kadar doğru?
Denklem senin değerlerine sahip ortalama bir kişiyi tahmin eder; gerçek ihtiyacın farklı olabilir. Birkaç hafta tartıl ve kilon planladığından farklı değişirse hedefi ayarla.
Girdiğim bilgiler bir yere kaydediliyor mu?
Hayır. Hesaplayıcı tarayıcında çalışır ve hiçbir yere bir şey göndermez.
