เครื่องคำนวณแคลอรี่

ตัวเลขนี้คำนวณอย่างไร

พลังงานขณะพักคำนวณจากสูตร Mifflin-St Jeor คือ 10 × น้ำหนักเป็น kg บวก 6.25 × ส่วนสูงเป็น cm ลบ 5 × อายุ แล้วบวก 5 สำหรับผู้ชาย หรือลบ 161 สำหรับผู้หญิง หากเลือกไม่ระบุเพศ จะใช้ค่ากึ่งกลางระหว่างสองค่านี้

จากนั้นคูณด้วยค่ากิจกรรม คือ 1.375 สำหรับการออกกำลังกาย 0 ถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ 1.55 สำหรับ 3 ถึง 5 ครั้ง และ 1.725 สำหรับ 6 ครั้งขึ้นไป ผลลัพธ์คือพลังงานที่ทำให้น้ำหนักคงที่

ลดหรือเพิ่มน้ำหนักตามจังหวะของคุณ

น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมเท่ากับพลังงานประมาณ 7,700 kcal เครื่องคำนวณจะกระจายพลังงานตามอัตราต่อสัปดาห์ของคุณออกเป็นเจ็ดวัน แล้วหักออกเมื่อลดน้ำหนัก หรือบวกเพิ่มเมื่อเพิ่มน้ำหนัก อัตราที่ช้ากว่าจะทำต่อเนื่องได้ง่ายกว่า

โปรตีน คาร์บ และไขมัน

แคลอรี่ต่อวันจะถูกแบ่งเป็นโปรตีน คาร์บ และไขมัน โดยคิดที่ 4, 4 และ 9 kcal ต่อกรัม ซึ่งเป็นสัดส่วนเดียวกับแผนของ Canoz หากคุณออกกำลังกายหนัก เครื่องคำนวณโปรตีน จะแสดงช่วงที่งานวิจัยแนะนำ

ขีดจำกัดและความปลอดภัย

เครื่องคำนวณจะไม่แนะนำต่ำกว่า 1,200 kcal ต่อวัน หรือ 1,500 kcal สำหรับผู้ชาย ผลลัพธ์เป็นเพียงค่าประมาณ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารก่อนเปลี่ยนแปลงการกินครั้งใหญ่ โดยเฉพาะหากกำลังตั้งครรภ์หรือมีโรคประจำตัว

ทำให้ได้ตามตัวเลขทุกวัน

เป้าหมายจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อคุณรู้ว่ากินอะไรไปบ้าง กับ Canoz คุณแค่ถ่ายรูปมื้ออาหาร แอปจะประมาณแคลอรี่และมาโครให้ในไม่กี่วินาที คุณจึงเห็นยอดรวมของวันอยู่ตลอด

คำถามและคำตอบ