Calculadora de calorias

Informe sua idade, altura, peso e treinos para ver quantas calorias por dia mantêm seu peso e quantas cabem no seu objetivo. É o mesmo cálculo que o app Canoz usa no seu plano.

Como o número é calculado

A energia em repouso vem da equação de Mifflin-St Jeor: 10 × seu peso em kg, mais 6,25 × sua altura em cm, menos 5 × sua idade, e então mais 5 para homens ou menos 161 para mulheres. Se você prefere não dizer, ela usa o ponto médio entre os dois.

Esse valor é multiplicado por um fator de atividade: 1,375 para 0 a 2 treinos por semana, 1,55 para 3 a 5 e 1,725 para 6 ou mais. O resultado é o que mantém seu peso estável.

Perder ou ganhar no seu ritmo

Um quilo de peso corporal guarda cerca de 7.700 kcal. A calculadora distribui a energia do seu ritmo semanal pelos sete dias e subtrai esse valor para perder peso ou soma para ganhar. Um ritmo mais lento é mais fácil de manter.

Proteína, carboidratos e gorduras

Suas calorias diárias são divididas entre proteína, carboidratos e gorduras a 4, 4 e 9 kcal por grama, a mesma divisão que o plano do Canoz usa. Se você treina muito, a calculadora de proteína mostra a faixa que os estudos sugerem.

Limites e segurança

A calculadora nunca sugere menos de 1.200 kcal por dia, ou 1.500 kcal para homens. Ela dá uma estimativa, não um conselho médico. Converse com um médico ou nutricionista antes de uma grande mudança na sua alimentação, principalmente se você estiver grávida ou tiver alguma condição de saúde.

Batendo a meta todo dia

Uma meta só ajuda quando você sabe o que come. Com o Canoz você tira uma foto da refeição e ele estima as calorias e os macros em segundos, para o total do dia ficar sempre à vista.

Perguntas frequentes

Quantas calorias devo comer para emagrecer?

Depende do seu tamanho, idade e nível de atividade. A calculadora pega o que mantém seu peso e subtrai a energia do seu ritmo semanal, e nunca fica abaixo de 1.200 kcal por dia, ou 1.500 kcal para homens.

O que significa “para manter seu peso”?

É seu gasto energético diário total: a energia em repouso vezes o seu fator de atividade. Comer mais ou menos isso mantém seu peso estável.

Qual a precisão do resultado?

A equação estima uma pessoa média com os seus números, e a sua necessidade real pode ser diferente. Pese-se por algumas semanas e ajuste a meta se o seu peso mudar de um jeito diferente do planejado.

O que eu digito fica salvo em algum lugar?

Não. A calculadora funciona no seu navegador e não envia nada para lugar nenhum.