Kalkulačka kalorií

Zadej věk, výšku, váhu a počet tréninků a uvidíš, kolik kalorií denně udrží tvou váhu a kolik odpovídá tvému cíli. Je to stejný výpočet, podle kterého ti aplikace Canoz sestavuje plán.

Jak se to číslo počítá

Klidový výdej energie vychází z rovnice Mifflin-St Jeor: 10 × tvá váha v kg plus 6,25 × výška v cm minus 5 × věk, pak plus 5 u mužů nebo minus 161 u žen. Pokud pohlaví neuvedeš, použije se střed mezi oběma hodnotami.

To se vynásobí koeficientem aktivity: 1,375 při 0 až 2 trénincích týdně, 1,55 při 3 až 5 a 1,725 při 6 a více. Výsledek je příjem, při kterém se tvá váha drží na místě.

Hubnutí nebo přibírání tvým tempem

Kilogram tělesné hmotnosti odpovídá asi 7 700 kcal. Kalkulačka rozloží energii tvého týdenního tempa do sedmi dní a odečte ji, když chceš zhubnout, nebo ji přičte, když chceš přibrat. Pomalejší tempo se lépe udrží.

Bílkoviny, sacharidy a tuky

Denní kalorie se rozdělí na bílkoviny, sacharidy a tuky po 4, 4 a 9 kcal na gram, stejně jako v plánu Canoz. Pokud hodně trénuješ, kalkulačka bílkovin ukáže rozmezí, které doporučují studie.

Limity a bezpečnost

Kalkulačka nikdy nenavrhne méně než 1 200 kcal denně, u mužů méně než 1 500 kcal. Dává odhad, ne lékařskou radu. Než výrazně změníš jídelníček, poraď se s lékařem nebo nutričním terapeutem, zvlášť v těhotenství nebo při zdravotních potížích.

Trefit číslo každý den

Cíl pomáhá jen tehdy, když víš, co jíš. V Canoz vyfotíš jídlo a aplikace během pár sekund odhadne kalorie a makra, takže máš součet dne pořád na očích.

Otázky a odpovědi

Kolik kalorií jíst na hubnutí?

Záleží na tvé postavě, věku a aktivitě. Kalkulačka vezme příjem, který udrží tvou váhu, a odečte energii tvého týdenního tempa, ale nikdy nejde pod 1 200 kcal denně, u mužů pod 1 500 kcal.

Co znamená „pro udržení váhy“?

Je to tvůj celkový denní výdej energie: klidový výdej vynásobený koeficientem aktivity. Když sníš zhruba tolik, tvá váha se drží na místě.

Jak přesný je výsledek?

Rovnice odhaduje průměrného člověka s tvými údaji a tvá skutečná potřeba se může lišit. Pár týdnů se važ a uprav cíl, pokud se váha mění jinak, než bylo v plánu.

Ukládá se někde, co zadám?

Ne. Kalkulačka běží ve tvém prohlížeči a nikam nic neposílá.