Kalkulator kalori

Masukkan usia, tinggi badan, berat badan, dan jumlah olahragamu untuk melihat berapa kalori sehari yang mempertahankan berat badanmu dan berapa yang sesuai dengan targetmu. Hitungannya sama dengan yang dipakai app Canoz untuk rencanamu.

Cara angkanya dihitung

Energi istirahat dihitung dengan rumus Mifflin-St Jeor: 10 × berat badan dalam kg, ditambah 6,25 × tinggi badan dalam cm, dikurangi 5 × usia, lalu ditambah 5 untuk laki-laki atau dikurangi 161 untuk perempuan. Jika kamu memilih tidak menyebutkan, kalkulator memakai nilai tengah di antara keduanya.

Hasil itu dikalikan dengan faktor aktivitas: 1,375 untuk 0 sampai 2 kali olahraga seminggu, 1,55 untuk 3 sampai 5 kali, dan 1,725 untuk 6 kali atau lebih. Hasilnya adalah kalori yang menjaga berat badanmu tetap stabil.

Turun atau naik sesuai lajumu

Satu kilogram berat badan menyimpan sekitar 7.700 kcal. Kalkulator membagi energi dari laju mingguanmu ke tujuh hari, lalu menguranginya untuk menurunkan berat badan atau menambahkannya untuk menaikkan. Laju yang lebih lambat lebih mudah dijalani.

Protein, karbohidrat, dan lemak

Kalori harianmu dibagi menjadi protein, karbohidrat, dan lemak dengan 4, 4, dan 9 kcal per gram, pembagian yang sama dengan rencana Canoz. Kalau kamu banyak berlatih, kalkulator protein menunjukkan rentang yang disarankan penelitian.

Batas dan keamanan

Kalkulator ini tidak pernah menyarankan kurang dari 1.200 kcal sehari, atau 1.500 kcal untuk laki-laki. Hasilnya hanya perkiraan, bukan saran medis. Bicarakan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengubah pola makan secara besar-besaran, terutama jika kamu sedang hamil atau punya kondisi medis.

Mencapai angkanya setiap hari

Target hanya membantu jika kamu tahu apa yang kamu makan. Dengan Canoz, kamu cukup memotret makananmu dan Canoz memperkirakan kalori dan makronya dalam hitungan detik, jadi total harianmu selalu terlihat.

Tanya jawab

Berapa kalori yang harus kumakan untuk menurunkan berat badan?

Tergantung ukuran tubuh, usia, dan aktivitasmu. Kalkulator mengambil kalori untuk mempertahankan berat badan lalu menguranginya dengan energi dari laju mingguanmu, dan tidak pernah di bawah 1.200 kcal sehari, atau 1.500 kcal untuk laki-laki.

Apa arti “untuk mempertahankan berat badan”?

Itu adalah total energi harianmu: energi istirahat dikalikan faktor aktivitas. Makan kira-kira sebanyak itu menjaga berat badanmu tetap stabil.

Seberapa akurat hasilnya?

Rumus ini memperkirakan orang rata-rata dengan angka yang sama denganmu, dan kebutuhanmu yang sebenarnya bisa berbeda. Timbang badan selama beberapa minggu dan sesuaikan target jika berat badanmu berubah tidak sesuai rencana.

Apakah yang kumasukkan disimpan di suatu tempat?

Tidak. Kalkulator berjalan di browsermu dan tidak mengirim apa pun ke mana pun.