Калькулятор калорій

Як рахується це число

Енергію спокою рахують за формулою Міффліна — Сан Жеора: 10 × вага в kg плюс 6,25 × зріст у cm мінус 5 × вік, потім плюс 5 для чоловіків або мінус 161 для жінок. Якщо ти не вказуєш стать, береться середнє між цими двома варіантами.

Результат множиться на коефіцієнт активності: 1,375 при 0–2 тренуваннях на тиждень, 1,55 при 3–5 і 1,725 при 6 і більше. Виходить стільки калорій, скільки потрібно, щоб вага залишалася стабільною.

Схуднути чи набрати у своєму темпі

Кілограм маси тіла містить близько 7 700 kcal. Калькулятор розподіляє енергію твого тижневого темпу на сім днів і віднімає її, щоб схуднути, або додає, щоб набрати. Повільніший темп легше витримати.

Білки, вуглеводи та жири

Денні калорії діляться на білки, вуглеводи та жири з розрахунку 4, 4 і 9 kcal на грам, так само як у плані Canoz. Якщо ти багато тренуєшся, калькулятор білка покаже діапазон, який пропонують дослідження.

Обмеження та безпека

Калькулятор ніколи не пропонує менше ніж 1 200 kcal на день, а для чоловіків менше ніж 1 500 kcal. Це оцінка, а не медична порада. Перш ніж суттєво змінювати харчування, порадься з лікарем або дієтологом, особливо під час вагітності чи за наявності захворювання.

Влучати в ціль щодня

Ціль допомагає, лише коли знаєш, що їси. У Canoz ти фотографуєш страву, і він за секунди оцінює калорії та макроси, тож підсумок дня завжди перед очима.

Питання та відповіді