칼로리 계산기

나이, 키, 체중, 운동 횟수를 입력하면 체중을 유지하는 하루 칼로리와 목표에 맞는 칼로리를 알 수 있어요. Canoz 앱이 플랜을 짤 때 쓰는 계산과 똑같아요.

숫자는 이렇게 계산해요

휴식 시 에너지는 Mifflin-St Jeor 공식으로 구해요. 체중(kg) × 10에 키(cm) × 6.25를 더하고 나이 × 5를 뺀 뒤, 남성은 5를 더하고 여성은 161을 빼요. ’밝히고 싶지 않음’을 고르면 두 값의 중간을 써요.

여기에 활동 계수를 곱해요. 주 0~2회 운동하면 1.375, 3~5회는 1.55, 6회 이상은 1.725예요. 그 결과가 체중을 그대로 유지하는 칼로리예요.

체중 1kg에는 약 7,700 kcal가 담겨 있어요. 계산기는 주간 속도만큼의 에너지를 7일로 나눠, 감량할 때는 빼고 증량할 때는 더해요. 속도가 느릴수록 꾸준히 지키기 쉬워요.

하루 칼로리를 1g당 4, 4, 9 kcal로 계산해 단백질, 탄수화물, 지방으로 나눠요. Canoz 플랜과 똑같은 배분이에요. 운동을 많이 한다면 단백질 계산기에서 연구가 제시하는 범위를 확인하세요.

계산기는 하루 1,200 kcal, 남성은 1,500 kcal보다 적게 제안하지 않아요. 결과는 추정치일 뿐 의학적 조언이 아니에요. 식단을 크게 바꾸기 전에는 의사나 영양사와 상담하세요. 임신 중이거나 질환이 있다면 더욱 그래요.

목표는 내가 무엇을 먹는지 알 때 비로소 도움이 돼요. Canoz로 식사 사진을 찍으면 몇 초 만에 칼로리와 탄단지를 추정해 주니, 하루 합계를 늘 확인할 수 있어요.

살을 빼려면 하루에 몇 칼로리를 먹어야 하나요?

체격, 나이, 활동량에 따라 달라요. 계산기는 체중을 유지하는 칼로리에서 주간 속도만큼의 에너지를 빼고, 하루 1,200 kcal, 남성은 1,500 kcal 아래로는 내려가지 않아요.

‘체중 유지’는 무슨 뜻인가요?

하루 총 에너지 소비량으로, 휴식 시 에너지에 활동 계수를 곱한 값이에요. 이만큼 먹으면 체중이 그대로 유지돼요.

결과는 얼마나 정확한가요?

이 공식은 같은 수치를 가진 평균적인 사람을 기준으로 추정하기 때문에, 실제로 필요한 양과 다를 수 있어요. 몇 주 동안 체중을 재 보고 계획과 다르게 변하면 목표를 조정하세요.

입력한 내용이 어딘가에 저장되나요?

아니요. 계산기는 브라우저에서 실행되며 어디에도 아무것도 보내지 않아요.