Υπολογισμός θερμίδων

Πώς βγαίνει ο αριθμός

Η ενέργεια ηρεμίας προκύπτει από την εξίσωση Mifflin-St Jeor: 10 × το βάρος σου σε kg, συν 6,25 × το ύψος σου σε cm, μείον 5 × την ηλικία σου, και μετά συν 5 για τους άνδρες ή μείον 161 για τις γυναίκες. Αν προτιμάς να μην πεις το φύλο σου, χρησιμοποιείται το μέσο ανάμεσα στα δύο.

Αυτό πολλαπλασιάζεται με έναν συντελεστή δραστηριότητας: 1,375 για 0 έως 2 προπονήσεις την εβδομάδα, 1,55 για 3 έως 5 και 1,725 για 6 ή περισσότερες. Το αποτέλεσμα είναι οι θερμίδες που κρατούν το βάρος σου σταθερό.

Απώλεια ή αύξηση βάρους με τον δικό σου ρυθμό

Ένα κιλό σωματικού βάρους αντιστοιχεί σε περίπου 7.700 kcal. Ο υπολογιστής μοιράζει την ενέργεια του εβδομαδιαίου ρυθμού σου σε επτά ημέρες και την αφαιρεί για απώλεια βάρους ή την προσθέτει για αύξηση. Ένας πιο αργός ρυθμός κρατιέται πιο εύκολα.

Πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά

Οι ημερήσιες θερμίδες μοιράζονται σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά με 4, 4 και 9 kcal ανά γραμμάριο, με την ίδια κατανομή που χρησιμοποιεί το πλάνο του Canoz. Αν προπονείσαι πολύ, ο υπολογισμός πρωτεΐνης δείχνει το εύρος που προτείνουν οι μελέτες.

Όρια και ασφάλεια

Ο υπολογιστής δεν προτείνει ποτέ λιγότερες από 1.200 kcal την ημέρα ή 1.500 kcal για τους άνδρες. Δίνει μια εκτίμηση, όχι ιατρική συμβουλή. Μίλησε με γιατρό ή διαιτολόγο πριν κάνεις μεγάλη αλλαγή στη διατροφή σου, ειδικά αν είσαι έγκυος ή έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας.

Πέτυχε τον αριθμό κάθε μέρα

Ένας στόχος βοηθά μόνο όταν ξέρεις τι τρως. Με τον Canoz φωτογραφίζεις το γεύμα σου και εκτιμά τις θερμίδες και τα μακροθρεπτικά σε δευτερόλεπτα, ώστε το σύνολο της ημέρας να είναι πάντα μπροστά σου.

Ερωτήσεις και απαντήσεις