Kalkulator kalorii

Wpisz wiek, wzrost, wagę i liczbę treningów, aby zobaczyć, ile kalorii dziennie utrzyma Twoją wagę, a ile pasuje do Twojego celu. To te same obliczenia, których aplikacja Canoz używa do Twojego planu.

Jak liczona jest ta liczba

Spoczynkowe zapotrzebowanie energetyczne wynika ze wzoru Mifflina-St Jeora: 10 × Twoja waga w kg plus 6,25 × wzrost w cm minus 5 × wiek, a potem plus 5 dla mężczyzn lub minus 161 dla kobiet. Jeśli wolisz nie podawać płci, kalkulator bierze środek między tymi wartościami.

Wynik mnoży się przez współczynnik aktywności: 1,375 przy 0–2 treningach w tygodniu, 1,55 przy 3–5 i 1,725 przy 6 lub więcej. Tak powstaje liczba kalorii, przy której waga stoi w miejscu.

Chudnięcie lub tycie w Twoim tempie

Kilogram masy ciała to około 7700 kcal. Kalkulator rozkłada energię Twojego tygodniowego tempa na siedem dni i odejmuje ją, gdy chcesz schudnąć, albo dodaje, gdy chcesz przytyć. Wolniejsze tempo łatwiej utrzymać.

Białko, węglowodany i tłuszcze

Dzienne kalorie dzielą się na białko, węglowodany i tłuszcze po 4, 4 i 9 kcal na gram, tak samo jak w planie Canoz. Jeśli dużo trenujesz, kalkulator białka pokaże zakres, jaki sugerują badania.

Ograniczenia i bezpieczeństwo

Kalkulator nigdy nie proponuje mniej niż 1200 kcal dziennie, a dla mężczyzn mniej niż 1500 kcal. Podaje szacunek, a nie poradę medyczną. Zanim mocno zmienisz dietę, porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem, zwłaszcza w ciąży lub przy chorobie przewlekłej.

Trafiaj w cel każdego dnia

Cel pomaga tylko wtedy, gdy wiesz, co jesz. W Canoz robisz zdjęcie posiłku, a aplikacja w kilka sekund szacuje kalorie i makro, więc suma dnia jest zawsze na widoku.

Pytania i odpowiedzi

Ile kalorii jeść, żeby schudnąć?

To zależy od Twojej budowy, wieku i aktywności. Kalkulator bierze liczbę kalorii, która utrzymuje wagę, i odejmuje energię Twojego tygodniowego tempa, ale nigdy nie schodzi poniżej 1200 kcal dziennie, a dla mężczyzn poniżej 1500 kcal.

Co znaczy „aby utrzymać wagę”?

To Twoje całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne: energia spoczynkowa razy współczynnik aktywności. Jedząc mniej więcej tyle, utrzymujesz stałą wagę.

Jak dokładny jest wynik?

Wzór szacuje przeciętną osobę z Twoimi danymi, a Twoje rzeczywiste zapotrzebowanie może być inne. Waż się przez kilka tygodni i skoryguj cel, jeśli waga zmienia się inaczej, niż planowano.

Czy to, co wpisuję, jest gdzieś zapisywane?

Nie. Kalkulator działa w Twojej przeglądarce i nigdzie niczego nie wysyła.