Canoz
Kalorienrechner
Gib Alter, Größe, Gewicht und Trainings ein und sieh, wie viele Kalorien am Tag dein Gewicht halten und wie viele zu deinem Ziel passen. Es ist dieselbe Rechnung, die die Canoz-App für deinen Plan nutzt.
So wird die Zahl berechnet
Der Ruheumsatz kommt aus der Mifflin-St-Jeor-Formel: 10 × dein Gewicht in kg, plus 6,25 × deine Größe in cm, minus 5 × dein Alter, dann plus 5 bei Männern oder minus 161 bei Frauen. Wenn du keine Angabe machst, nimmt der Rechner den Mittelwert aus beiden.
Das Ergebnis wird mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert: 1,375 bei 0 bis 2 Trainings pro Woche, 1,55 bei 3 bis 5 und 1,725 bei 6 oder mehr. Heraus kommt der Wert, der dein Gewicht stabil hält.
Ab- oder zunehmen in deinem Tempo
Ein Kilogramm Körpergewicht entspricht etwa 7.700 kcal. Der Rechner verteilt die Energie deines Wochentempos auf sieben Tage und zieht sie zum Abnehmen ab oder rechnet sie zum Zunehmen dazu. Ein langsameres Tempo hältst du leichter durch.
Protein, Kohlenhydrate und Fette
Deine Tageskalorien werden mit 4, 4 und 9 kcal pro Gramm auf Protein, Kohlenhydrate und Fette aufgeteilt, genau wie im Canoz-Plan. Wenn du viel trainierst, zeigt dir der Proteinrechner den Bereich, den Studien nahelegen.
Grenzen und Sicherheit
Der Rechner schlägt nie weniger als 1.200 kcal am Tag vor, bei Männern 1.500 kcal. Er liefert eine Schätzung, keine medizinische Beratung. Sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du deine Ernährung stark umstellst, vor allem wenn du schwanger bist oder eine Erkrankung hast.
Die Zahl jeden Tag erreichen
Ein Ziel hilft nur, wenn du weißt, was du isst. Mit Canoz fotografierst du deine Mahlzeit und bekommst Kalorien und Makros in Sekunden geschätzt, so behältst du die Tagessumme im Blick.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien sollte ich essen, um abzunehmen?
Das hängt von deiner Größe, deinem Alter und deiner Aktivität ab. Der Rechner nimmt den Wert, der dein Gewicht hält, zieht die Energie deines Wochentempos ab und geht nie unter 1.200 kcal am Tag, bei Männern 1.500 kcal.
Was bedeutet „Gewicht halten“?
Das ist dein gesamter Tagesumsatz: der Ruheumsatz mal deinem Aktivitätsfaktor. Isst du ungefähr so viel, bleibt dein Gewicht stabil.
Wie genau ist das Ergebnis?
Die Formel schätzt einen durchschnittlichen Menschen mit deinen Werten, dein tatsächlicher Bedarf kann abweichen. Wiege dich ein paar Wochen lang und passe das Ziel an, wenn sich dein Gewicht anders entwickelt als geplant.
Wird gespeichert, was ich eingebe?
Nein. Der Rechner läuft in deinem Browser und sendet nichts irgendwohin.
