Canoz
Calculateur de calories
Indique ton âge, ta taille, ton poids et tes séances pour voir combien de calories par jour maintiennent ton poids, et combien conviennent à ton objectif. C’est le même calcul que celui de l’app Canoz pour ton plan.
Comment le chiffre est calculé
La dépense au repos vient de l’équation de Mifflin-St Jeor : 10 × ton poids en kg, plus 6,25 × ta taille en cm, moins 5 × ton âge, puis plus 5 pour les hommes ou moins 161 pour les femmes. Si tu préfères ne pas le dire, elle prend la valeur médiane entre les deux.
Ce résultat est multiplié par un facteur d’activité : 1,375 pour 0 à 2 séances par semaine, 1,55 pour 3 à 5 et 1,725 pour 6 ou plus. Tu obtiens ce qui garde ton poids stable.
Perdre ou prendre à ton rythme
Un kilo de poids corporel représente environ 7 700 kcal. Le calculateur répartit l’énergie de ton rythme hebdomadaire sur sept jours, puis la retire pour perdre du poids ou l’ajoute pour en prendre. Un rythme plus lent est plus facile à tenir.
Protéines, glucides et lipides
Tes calories du jour sont réparties entre protéines, glucides et lipides à 4, 4 et 9 kcal par gramme, la même répartition que le plan Canoz. Si tu t’entraînes beaucoup, le calculateur de protéines montre la fourchette que suggèrent les études.
Limites et sécurité
Le calculateur ne propose jamais moins de 1 200 kcal par jour, ou 1 500 kcal pour les hommes. Il donne une estimation, pas un avis médical. Parle à un médecin ou à un diététicien avant de changer fortement ton alimentation, surtout si tu es enceinte ou si tu as un problème de santé.
Tenir le chiffre chaque jour
Un objectif n’aide que si tu sais ce que tu manges. Avec Canoz, tu prends ton repas en photo et l’app estime les calories et les macros en quelques secondes, pour garder le total du jour sous les yeux.
Questions fréquentes
Combien de calories manger pour perdre du poids ?
Cela dépend de ton gabarit, de ton âge et de ton activité. Le calculateur part de ce qui maintient ton poids et retire l’énergie de ton rythme hebdomadaire, sans jamais descendre sous 1 200 kcal par jour, ou 1 500 kcal pour les hommes.
Que veut dire « pour garder ton poids » ?
C’est ta dépense énergétique totale par jour : la dépense au repos multipliée par ton facteur d’activité. Manger à peu près autant garde ton poids stable.
Le résultat est-il précis ?
L’équation estime une personne moyenne avec tes chiffres, et ton besoin réel peut être différent. Pèse-toi pendant quelques semaines et ajuste l’objectif si ton poids évolue autrement que prévu.
Ce que je saisis est-il enregistré quelque part ?
Non. Le calculateur fonctionne dans ton navigateur et n’envoie rien nulle part.
