Kalorikalkylator

Fyll i ålder, längd, vikt och träningspass så ser du hur många kalorier per dag som håller din vikt och hur många som passar ditt mål. Det är samma beräkning som Canoz-appen använder för din plan.

Så räknas siffran ut

Viloenergin räknas ut med Mifflin-St Jeor-ekvationen: 10 × din vikt i kg, plus 6,25 × din längd i cm, minus 5 × din ålder, sedan plus 5 för män eller minus 161 för kvinnor. Vill du inte ange kön används mittvärdet mellan de två.

Det multipliceras sedan med en aktivitetsfaktor: 1,375 för 0 till 2 träningspass i veckan, 1,55 för 3 till 5 och 1,725 för 6 eller fler. Resultatet är det som håller din vikt stabil.

Gå ner eller upp i din egen takt

Ett kilo kroppsvikt motsvarar ungefär 7 700 kcal. Kalkylatorn fördelar energin för din veckotakt över sju dagar och drar av den för att gå ner i vikt eller lägger till den för att gå upp. En lugnare takt är lättare att hålla.

Protein, kolhydrater och fett

Dina dagliga kalorier delas upp i protein, kolhydrater och fett med 4, 4 och 9 kcal per gram, samma fördelning som Canoz-planen använder. Tränar du mycket visar proteinkalkylatorn det intervall som studier föreslår.

Gränser och säkerhet

Kalkylatorn föreslår aldrig mindre än 1 200 kcal per dag, eller 1 500 kcal för män. Den ger en uppskattning, inte medicinska råd. Prata med en läkare eller dietist innan du gör en stor förändring i din kost, särskilt om du är gravid eller har en sjukdom.

Nå siffran varje dag

Ett mål hjälper bara när du vet vad du äter. Med Canoz fotar du din måltid och appen uppskattar kalorier och makros på några sekunder, så att du alltid ser dagens summa.

Frågor och svar

Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner i vikt?

Det beror på din storlek, ålder och aktivitet. Kalkylatorn utgår från det som håller din vikt och drar av energin för din veckotakt, och den går aldrig under 1 200 kcal per dag, eller 1 500 kcal för män.

Vad betyder ”för att behålla vikten”?

Det är din totala dagliga energiförbrukning: viloenergin gånger din aktivitetsfaktor. Äter du ungefär så mycket håller sig vikten stabil.

Hur exakt är resultatet?

Ekvationen uppskattar en genomsnittlig person med dina siffror, och ditt verkliga behov kan skilja sig. Väg dig under några veckor och justera målet om vikten ändras på ett annat sätt än planerat.

Sparas det jag skriver in någonstans?

Nej. Kalkylatorn körs i din webbläsare och skickar ingenting någonstans.