Canoz
Kalorilaskuri
Syötä ikäsi, pituutesi, painosi ja treenisi, niin näet, kuinka monta kaloria päivässä pitää painosi ennallaan ja kuinka moni sopii tavoitteeseesi. Laskenta on sama, jolla Canoz-sovellus tekee suunnitelmasi.
Miten luku lasketaan
Lepoenergiankulutus lasketaan Mifflin-St Jeorin kaavalla: 10 × painosi kiloina, plus 6,25 × pituutesi senttimetreinä, miinus 5 × ikäsi, ja lopuksi plus 5 miehille tai miinus 161 naisille. Jos et halua kertoa sukupuolta, käytetään näiden kahden keskiarvoa.
Tulos kerrotaan aktiivisuuskertoimella: 1,375, kun treenejä on 0–2 viikossa, 1,55, kun niitä on 3–5, ja 1,725, kun niitä on 6 tai enemmän. Tulos on määrä, joka pitää painosi vakaana.
Painon pudotus tai nosto omaan tahtiin
Kilo kehon painoa vastaa noin 7 700 kcal. Laskuri jakaa viikkotahtisi energian seitsemälle päivälle ja vähentää sen, kun haluat laihtua, tai lisää sen, kun haluat nostaa painoa. Hitaampaa tahtia on helpompi pitää yllä.
Proteiini, hiilihydraatit ja rasvat
Päivän kalorit jaetaan proteiiniin, hiilihydraatteihin ja rasvoihin niin, että grammassa on 4, 4 ja 9 kcal, samalla jaolla kuin Canoz-suunnitelmassa. Jos treenaat paljon, proteiinilaskuri näyttää tutkimusten suositteleman vaihteluvälin.
Rajat ja turvallisuus
Laskuri ei koskaan ehdota alle 1 200 kcal päivässä, miehille alle 1 500 kcal. Se antaa arvion, ei lääketieteellisiä neuvoja. Keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen suurta muutosta ruokavaliossasi, varsinkin jos olet raskaana tai sinulla on jokin sairaus.
Tavoitteessa joka päivä
Tavoitteesta on hyötyä vain, kun tiedät, mitä syöt. Canoz-sovelluksessa otat kuvan ateriastasi, ja sovellus arvioi kalorit ja makrot sekunneissa, joten päivän kokonaismäärä pysyy näkyvissä.
Kysymyksiä ja vastauksia
Kuinka monta kaloria minun pitäisi syödä laihtuakseni?
Se riippuu koostasi, iästäsi ja aktiivisuudestasi. Laskuri ottaa määrän, joka pitää painosi ennallaan, ja vähentää siitä viikkotahtisi energian. Se ei koskaan mene alle 1 200 kcal päivässä, miehillä alle 1 500 kcal.
Mitä ”painon ylläpitoon” tarkoittaa?
Se on koko päivän energiankulutuksesi: lepoenergiankulutus kerrottuna aktiivisuuskertoimella. Kun syöt suunnilleen sen verran, paino pysyy vakaana.
Kuinka tarkka tulos on?
Kaava arvioi keskivertoihmisen, jolla on samat luvut kuin sinulla, ja todellinen tarpeesi voi poiketa siitä. Punnitse itsesi muutaman viikon ajan ja säädä tavoitetta, jos painosi muuttuu toisin kuin suunniteltiin.
Tallennetaanko syöttämiäni tietoja minnekään?
Ei. Laskuri toimii selaimessasi eikä lähetä mitään minnekään.
