Canoz
Caloriecalculator
Vul je leeftijd, lengte, gewicht en trainingen in en zie hoeveel calorieën per dag je op gewicht houden en hoeveel bij je doel passen. Het is dezelfde berekening die de Canoz-app voor je plan gebruikt.
Zo wordt het getal berekend
Het rustverbruik komt uit de formule van Mifflin-St Jeor: 10 × je gewicht in kg, plus 6,25 × je lengte in cm, min 5 × je leeftijd, en dan plus 5 voor mannen of min 161 voor vrouwen. Zeg je het liever niet, dan gebruikt de calculator het midden tussen die twee.
Dat wordt vermenigvuldigd met een activiteitsfactor: 1,375 bij 0 tot 2 trainingen per week, 1,55 bij 3 tot 5 en 1,725 bij 6 of meer. De uitkomst is wat je gewicht stabiel houdt.
Afvallen of aankomen in je eigen tempo
Een kilo lichaamsgewicht staat voor ongeveer 7.700 kcal. De calculator verdeelt de energie van je weektempo over zeven dagen en trekt die af om af te vallen of telt die op om aan te komen. Een rustiger tempo houd je makkelijker vol.
Eiwit, koolhydraten en vetten
Je dagelijkse calorieën worden verdeeld over eiwit, koolhydraten en vetten met 4, 4 en 9 kcal per gram, dezelfde verdeling als in het Canoz-plan. Train je veel, dan laat de eiwitcalculator zien welk bereik onderzoek aanraadt.
Grenzen en veiligheid
De calculator stelt nooit minder voor dan 1.200 kcal per dag, of 1.500 kcal voor mannen. Hij geeft een schatting, geen medisch advies. Praat met een arts of diëtist voordat je je eetpatroon flink verandert, zeker als je zwanger bent of een medische aandoening hebt.
Elke dag je getal halen
Een doel helpt alleen als je weet wat je eet. Met Canoz maak je een foto van je maaltijd en schat de app de calorieën en macro’s in een paar seconden, zodat je het dagtotaal altijd ziet.
Vragen en antwoorden
Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?
Dat hangt af van je postuur, leeftijd en activiteit. De calculator neemt wat je op gewicht houdt, trekt de energie van je weektempo eraf en gaat nooit onder 1.200 kcal per dag, of 1.500 kcal voor mannen.
Wat betekent ‘op gewicht blijven’?
Dat is je totale dagelijkse energieverbruik: je rustverbruik maal je activiteitsfactor. Eet je ongeveer zoveel, dan blijft je gewicht stabiel.
Hoe nauwkeurig is het resultaat?
De formule schat een gemiddeld persoon met jouw getallen, en je echte behoefte kan anders zijn. Weeg jezelf een paar weken en pas het doel aan als je gewicht anders verandert dan gepland.
Wordt wat ik invul ergens opgeslagen?
Nee. De calculator werkt in je browser en verstuurt niets.
