Công cụ tính calo

Con số được tính thế nào

Năng lượng lúc nghỉ được tính theo công thức Mifflin-St Jeor: 10 × cân nặng tính bằng kg, cộng 6,25 × chiều cao tính bằng cm, trừ 5 × tuổi, rồi cộng 5 với nam hoặc trừ 161 với nữ. Nếu bạn chọn không nêu giới tính, công cụ dùng giá trị ở giữa hai kết quả.

Kết quả đó được nhân với hệ số vận động: 1,375 cho 0 đến 2 buổi tập mỗi tuần, 1,55 cho 3 đến 5 buổi và 1,725 cho 6 buổi trở lên. Con số cuối cùng là lượng calo giúp cân nặng của bạn ổn định.

Giảm hoặc tăng cân theo tốc độ của bạn

Một kilôgam cân nặng chứa khoảng 7.700 kcal. Công cụ chia năng lượng ứng với tốc độ mỗi tuần của bạn cho bảy ngày, rồi trừ đi nếu bạn giảm cân hoặc cộng thêm nếu bạn tăng cân. Tốc độ chậm hơn sẽ dễ duy trì hơn.

Đạm, tinh bột và chất béo

Lượng calo mỗi ngày được chia thành đạm, tinh bột và chất béo theo 4, 4 và 9 kcal mỗi gam, giống cách chia trong kế hoạch của Canoz. Nếu bạn tập nhiều, công cụ tính protein cho thấy khoảng mà các nghiên cứu gợi ý.

Giới hạn và an toàn

Công cụ không bao giờ gợi ý dưới 1.200 kcal mỗi ngày, hoặc 1.500 kcal với nam. Kết quả chỉ là ước tính, không phải lời khuyên y khoa. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi lớn chế độ ăn, nhất là khi bạn đang mang thai hoặc có bệnh lý.

Đạt con số mỗi ngày

Mục tiêu chỉ có ích khi bạn biết mình ăn gì. Với Canoz, bạn chụp ảnh bữa ăn và ứng dụng ước tính calo cùng macro trong vài giây, nên tổng lượng trong ngày luôn trong tầm mắt.

Câu hỏi thường gặp