Kalóriakalkulátor

Add meg az életkorod, a magasságod, a testsúlyod és az edzéseid számát, és meglátod, napi hány kalória tartja meg a súlyod, és mennyi illik a célodhoz. Ugyanezzel a számítással készül a terved a Canoz appban.

Hogyan jön ki a szám

A nyugalmi energiaigényt a Mifflin–St Jeor-egyenlet adja: 10 × a testsúlyod kg-ban, plusz 6,25 × a magasságod cm-ben, mínusz 5 × az életkorod, majd férfiaknál plusz 5, nőknél mínusz 161. Ha nem adod meg a nemed, a kettő közötti középértékkel számol.

Ezt egy aktivitási szorzóval szorozza meg: heti 0–2 edzésnél 1,375, 3–5 edzésnél 1,55, 6 vagy több edzésnél 1,725. Az eredmény az a kalóriamennyiség, amellyel a súlyod stabil marad.

Fogyás vagy hízás a saját tempódban

Egy kilogramm testsúly nagyjából 7700 kcal energiát jelent. A kalkulátor a heti tempód energiáját hét napra osztja el, és fogyáshoz levonja, hízáshoz hozzáadja. A lassabb tempót könnyebb tartani.

Fehérje, szénhidrát és zsír

A napi kalóriát grammonként 4, 4 és 9 kcal-lal osztja fel fehérjére, szénhidrátra és zsírra, ugyanúgy, mint a Canoz terve. Ha sokat edzel, a fehérjekalkulátor megmutatja a kutatások által javasolt tartományt.

Korlátok és biztonság

A kalkulátor soha nem javasol napi 1200 kcal-nál, férfiaknál 1500 kcal-nál kevesebbet. Becslést ad, nem orvosi tanácsot. Mielőtt nagyot változtatsz az étrendeden, beszélj orvossal vagy dietetikussal, különösen ha várandós vagy, vagy valamilyen betegséged van.

Minden nap célba érni

Egy cél csak akkor segít, ha tudod, mit eszel. A Canozzal lefotózod az ételt, ő pedig másodpercek alatt megbecsüli a kalóriát és a makrókat, így a nap összesítése mindig szem előtt van.

Kérdések és válaszok

Mennyi kalóriát egyek, hogy fogyjak?

Ez a testalkatodtól, az életkorodtól és az aktivitásodtól függ. A kalkulátor a súlytartáshoz szükséges mennyiségből levonja a heti tempód energiáját, de soha nem megy napi 1200 kcal alá, férfiaknál 1500 kcal alá.

Mit jelent a „súlytartáshoz”?

Ez a teljes napi energiafelhasználásod: a nyugalmi energiaigény szorozva az aktivitási szorzóval. Ha nagyjából ennyit eszel, a súlyod stabil marad.

Mennyire pontos az eredmény?

Az egyenlet egy átlagos embert becsül a te adataiddal, a valós igényed ettől eltérhet. Mérd magad néhány hétig, és igazítsd a célt, ha a súlyod másképp változik, mint tervezted.

Elmentődik valahol, amit beírok?

Nem. A kalkulátor a böngésződben fut, és semmit sem küld sehova.