Kalkulator kalori

Cara angka ini dikira

Tenaga rehat dikira dengan persamaan Mifflin-St Jeor: 10 × berat anda dalam kg, tambah 6.25 × tinggi anda dalam cm, tolak 5 × umur anda, kemudian tambah 5 bagi lelaki atau tolak 161 bagi perempuan. Jika anda memilih untuk tidak menyatakan, kalkulator menggunakan nilai tengah antara kedua-duanya.

Nilai itu didarab dengan faktor aktiviti: 1.375 bagi 0 hingga 2 kali senaman seminggu, 1.55 bagi 3 hingga 5 kali dan 1.725 bagi 6 kali atau lebih. Hasilnya ialah jumlah kalori yang mengekalkan berat badan anda.

Turun atau naik mengikut kadar anda

Satu kilogram berat badan menyimpan kira-kira 7,700 kcal. Kalkulator membahagikan tenaga bagi kadar mingguan anda kepada tujuh hari, lalu menolaknya untuk menurunkan berat atau menambahnya untuk menaikkan berat. Kadar yang lebih perlahan lebih mudah dikekalkan.

Protein, karbohidrat dan lemak

Kalori harian anda dibahagikan kepada protein, karbohidrat dan lemak pada 4, 4 dan 9 kcal setiap gram, pembahagian yang sama seperti pelan Canoz. Jika anda banyak bersenam, kalkulator protein menunjukkan julat yang dicadangkan oleh kajian.

Had dan keselamatan

Kalkulator ini tidak pernah mencadangkan kurang daripada 1,200 kcal sehari, atau 1,500 kcal bagi lelaki. Ia memberikan anggaran, bukan nasihat perubatan. Berbincanglah dengan doktor atau pakar diet sebelum membuat perubahan besar pada pemakanan anda, terutamanya jika anda hamil atau mempunyai masalah kesihatan.

Capai angka itu setiap hari

Sasaran hanya membantu apabila anda tahu apa yang anda makan. Dengan Canoz, anda ambil gambar makanan anda dan ia menganggar kalori dan makro dalam beberapa saat, jadi jumlah harian sentiasa kelihatan.

Soalan dan jawapan