Canoz
Calcolatore di proteine
Inserisci il tuo peso e come ti alleni per vedere un intervallo giornaliero di proteine in grammi, basato su raccomandazioni pubblicate.
Da dove vengono gli intervalli
Per gli adulti che fanno poco esercizio, la quantità giornaliera raccomandata è di 0,8 g di proteine per chilo di peso corporeo (National Academies statunitensi). Per chi si allena, l’International Society of Sports Nutrition suggerisce da 1,4 a 2,0 g per chilo, e un’ampia revisione di studi sull’allenamento di forza ha rilevato che il guadagno si stabilizza intorno a 1,6 g, con 2,2 g come limite superiore.
Il calcolatore usa da 0,8 a 1,0 g per chilo per poco o nessun esercizio, da 1,2 a 1,6 g per allenamenti regolari e da 1,6 a 2,2 g per l’allenamento di forza o per perdere peso mentre ti alleni.
Distribuirle nella giornata
Dividere le proteine su tre o quattro pasti rende l’intervallo più facile da raggiungere. Uova, yogurt, formaggio, pollo, pesce, fagioli, lenticchie e tofu aiutano.
Chi dovrebbe chiedere prima a un medico
Le persone con malattie renali, le donne in gravidanza o che allattano e chiunque segua una dieta sotto controllo medico dovrebbero chiedere a un medico o a un dietista quante proteine assumere. Il calcolatore dà una stima, non un consiglio medico.
Vedere le proteine ogni giorno
Canoz conta proteine, carboidrati e grassi di ogni pasto che registri con una foto, così vedi quanto sei vicino al tuo intervallo. Il calcolatore di calorie ti dà le calorie che lo accompagnano.
Domande e risposte
Di quante proteine ho bisogno al giorno?
Gli adulti che fanno poco esercizio hanno bisogno di circa 0,8 g per chilo di peso corporeo. Chi si allena regolarmente di solito sta bene con 1,2-2,0 g per chilo.
Più proteine significano sempre più muscoli?
Fino a un certo punto. Gli studi sull’allenamento di forza rilevano che, per la maggior parte delle persone, il guadagno si stabilizza intorno a 1,6 g per chilo al giorno.
Il calcolatore usa la mia massa magra?
No. Usa il tuo peso corporeo totale, come le raccomandazioni su cui si basa.
Ciò che inserisco viene salvato da qualche parte?
No. Il calcolatore funziona nel tuo browser e non invia nulla da nessuna parte.
