Kalkulačka bílkovin

Zadej váhu a jak trénuješ a uvidíš denní rozmezí bílkovin v gramech podle zveřejněných doporučení.

Odkud rozmezí pocházejí

Pro dospělé, kteří se málo hýbou, je doporučená denní dávka 0,8 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti (Národní akademie věd USA). Lidem, kteří cvičí, doporučuje Mezinárodní společnost sportovní výživy (ISSN) 1,4 až 2,0 g na kilogram a velký přehled studií silového tréninku zjistil, že přírůstek se ustálí kolem 1,6 g, s horní hranicí 2,2 g.

Kalkulačka počítá s 0,8 až 1,0 g na kilogram při malém nebo žádném pohybu, s 1,2 až 1,6 g při pravidelném tréninku a s 1,6 až 2,2 g při silovém tréninku nebo hubnutí během tréninku.

Rozlož je do celého dne

Když bílkoviny rozdělíš do tří nebo čtyř jídel, rozmezí snáz splníš. Pomůžou vejce, jogurt, sýr, kuřecí maso, ryby, fazole, čočka a tofu.

Kdo by se měl nejdřív zeptat lékaře

Lidé s onemocněním ledvin, těhotné a kojící ženy a všichni na dietě pod lékařským dohledem by se měli na bílkoviny zeptat lékaře nebo nutričního terapeuta. Kalkulačka dává odhad, ne lékařskou radu.

Bílkoviny na očích každý den

Canoz počítá bílkoviny, sacharidy a tuky u každého jídla, které zapíšeš fotkou, takže vidíš, jak blízko jsi svému rozmezí. Kalkulačka kalorií k tomu dopočítá kalorie.

Otázky a odpovědi

Kolik bílkovin denně potřebuji?

Dospělí, kteří se málo hýbou, potřebují asi 0,8 g na kilogram tělesné hmotnosti. Lidem, kteří pravidelně trénují, obvykle stačí 1,2 až 2,0 g na kilogram.

Je víc bílkovin pro svaly vždycky lepší?

Jen do určité míry. Studie silového tréninku ukazují, že u většiny lidí se přírůstek ustálí kolem 1,6 g na kilogram denně.

Počítá kalkulačka s mou tukuprostou hmotou?

Ne. Používá celkovou tělesnou hmotnost, stejně jako doporučení, ze kterých vychází.

Ukládá se někde, co zadám?

Ne. Kalkulačka běží ve tvém prohlížeči a nikam nic neposílá.