단백질 계산기

범위의 근거

운동을 거의 하지 않는 성인의 하루 권장량은 체중 1kg당 단백질 0.8 g이에요(미국 국립과학원). 운동하는 사람에게는 국제스포츠영양학회(ISSN)가 1kg당 1.4~2.0 g을 권하고, 근력 운동 연구를 종합한 대규모 리뷰에서는 효과가 1.6 g 안팎에서 더 늘지 않았으며 2.2 g을 상한으로 봤어요.

계산기는 운동을 거의 또는 전혀 안 하면 1kg당 0.8~1.0 g, 꾸준히 운동하면 1.2~1.6 g, 근력 운동을 하거나 운동하면서 감량 중이면 1.6~2.2 g을 써요.

하루에 나눠 먹기

단백질을 세네 끼에 나눠 먹으면 범위를 채우기가 더 쉬워요. 달걀, 요거트, 치즈, 닭고기, 생선, 콩, 렌틸콩, 두부가 모두 도움이 돼요.

먼저 의사와 상담해야 하는 사람

신장 질환이 있는 분, 임신 중이거나 수유 중인 분, 의료진의 관리 아래 식이요법을 하는 분은 단백질에 대해 의사나 영양사와 상담하세요. 계산기는 추정치를 알려 줄 뿐 의학적 조언이 아니에요.

매일 단백질 확인하기

Canoz는 사진으로 기록한 모든 식사의 단백질, 탄수화물, 지방을 계산해, 내 범위에 얼마나 가까운지 보여 줘요. 함께 필요한 칼로리는 칼로리 계산기에서 확인하세요.

자주 묻는 질문