Kalkulator białka

Wpisz wagę i sposób treningu, aby zobaczyć dzienny zakres białka w gramach, oparty na opublikowanych zaleceniach.

Skąd biorą się zakresy

Dla dorosłych, którzy mało się ruszają, zalecana dzienna ilość to 0,8 g białka na kilogram masy ciała (Narodowe Akademie Nauk USA). Osobom ćwiczącym Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego (ISSN) zaleca od 1,4 do 2,0 g na kilogram, a duży przegląd badań nad treningiem siłowym wykazał, że przyrost wyhamowuje przy około 1,6 g, a górną granicą jest 2,2 g.

Kalkulator przyjmuje od 0,8 do 1,0 g na kilogram przy małej aktywności lub jej braku, od 1,2 do 1,6 g przy regularnych treningach i od 1,6 do 2,2 g przy treningu siłowym lub odchudzaniu w trakcie treningów.

Rozłóż białko na cały dzień

Podział białka na trzy lub cztery posiłki ułatwia osiągnięcie zakresu. Pomagają jajka, jogurt, ser, kurczak, ryby, fasola, soczewica i tofu.

Kto powinien najpierw zapytać lekarza

Osoby z chorobą nerek, kobiety w ciąży lub karmiące piersią oraz każdy na diecie pod nadzorem lekarza powinni zapytać o białko lekarza lub dietetyka. Kalkulator podaje szacunek, a nie poradę medyczną.

Białko na widoku każdego dnia

Canoz liczy białko, węglowodany i tłuszcze w każdym posiłku, który zapisujesz zdjęciem, więc widzisz, jak blisko jesteś swojego zakresu. Kalkulator kalorii poda kalorie, które do tego pasują.

Pytania i odpowiedzi

Ile białka potrzebuję dziennie?

Dorośli, którzy mało się ruszają, potrzebują około 0,8 g na kilogram masy ciała. Osobom regularnie trenującym zwykle służy od 1,2 do 2,0 g na kilogram.

Czy więcej białka zawsze oznacza więcej mięśni?

Do pewnego momentu. Badania nad treningiem siłowym pokazują, że u większości osób przyrost wyhamowuje przy około 1,6 g na kilogram dziennie.

Czy kalkulator uwzględnia beztłuszczową masę ciała?

Nie. Używa całkowitej masy ciała, tak jak zalecenia, na których się opiera.

Czy to, co wpisuję, jest gdzieś zapisywane?

Nie. Kalkulator działa w Twojej przeglądarce i nigdzie niczego nie wysyła.