เครื่องคำนวณโปรตีน

ช่วงเหล่านี้มาจากไหน

สำหรับผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายน้อย ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือโปรตีน 0.8 g ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (US National Academies) สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย International Society of Sports Nutrition แนะนำ 1.4 ถึง 2.0 g ต่อกิโลกรัม และงานทบทวนขนาดใหญ่ของการศึกษาด้านเวทเทรนนิ่งพบว่าผลลัพธ์เริ่มคงที่ที่ราว 1.6 g โดยมี 2.2 g เป็นค่าสูงสุด

เครื่องคำนวณใช้ 0.8 ถึง 1.0 g ต่อกิโลกรัมสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายน้อยหรือไม่ออกเลย 1.2 ถึง 1.6 g สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และ 1.6 ถึง 2.2 g สำหรับเวทเทรนนิ่งหรือการลดน้ำหนักไปพร้อมกับออกกำลังกาย

แบ่งกินตลอดวัน

การแบ่งโปรตีนเป็นสามถึงสี่มื้อช่วยให้ได้ตามช่วงที่แนะนำง่ายขึ้น ไข่ โยเกิร์ต ชีส ไก่ ปลา ถั่ว ถั่วเลนทิล และเต้าหู้ล้วนช่วยได้

ใครควรปรึกษาแพทย์ก่อน

ผู้ที่เป็นโรคไต ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร และผู้ที่คุมอาหารภายใต้การดูแลของแพทย์ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารเรื่องโปรตีน เครื่องคำนวณให้เพียงค่าประมาณ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์

เห็นโปรตีนของคุณทุกวัน

Canoz นับโปรตีน คาร์บ และไขมันของทุกมื้อที่คุณบันทึกด้วยรูปถ่าย คุณจึงเห็นว่าใกล้ช่วงเป้าหมายแค่ไหน ส่วนเครื่องคำนวณแคลอรี่จะบอกแคลอรี่ที่ควรได้ควบคู่กัน

คำถามและคำตอบ