Proteinkalkylator

Var intervallen kommer ifrån

För vuxna som tränar lite är det rekommenderade dagliga intaget 0,8 g protein per kilo kroppsvikt (amerikanska National Academies). För den som tränar föreslår International Society of Sports Nutrition 1,4 till 2,0 g per kilo, och en stor genomgång av studier på styrketräning fann att effekten planar ut runt 1,6 g, med 2,2 g som övre gräns.

Kalkylatorn använder 0,8 till 1,0 g per kilo för lite eller ingen träning, 1,2 till 1,6 g för regelbunden träning och 1,6 till 2,2 g för styrketräning eller för viktnedgång samtidigt som du tränar.

Fördela det över dagen

Att dela upp proteinet på tre eller fyra måltider gör det lättare att nå intervallet. Ägg, yoghurt, ost, kyckling, fisk, bönor, linser och tofu hjälper alla till.

Vem som bör fråga en läkare först

Personer med njursjukdom, kvinnor som är gravida eller ammar och alla som följer en kost under medicinsk övervakning bör fråga en läkare eller dietist om protein. Kalkylatorn ger en uppskattning, inte medicinska råd.

Se ditt protein varje dag

Canoz räknar protein, kolhydrater och fett för varje måltid du loggar med en bild, så att du ser hur nära du är ditt intervall. Kalorikalkylatorn ger kalorierna som hör till.

Frågor och svar