מחשבון חלבון

מאיפה מגיעים הטווחים

למבוגרים שמתאמנים מעט, הכמות היומית המומלצת היא 0.8 g חלבון לכל קילוגרם משקל גוף (האקדמיות הלאומיות של ארה״ב). למי שמתאמן, האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט (ISSN) ממליצה על 1.4 עד 2.0 g לקילוגרם, וסקירה גדולה של מחקרים על אימוני כוח מצאה שהתועלת מתייצבת סביב 1.6 g, עם 2.2 g כגבול עליון.

המחשבון משתמש ב־0.8 עד 1.0 g לקילוגרם למעט פעילות או בלי פעילות, ב־1.2 עד 1.6 g לאימונים קבועים וב־1.6 עד 2.2 g לאימוני כוח או לירידה במשקל תוך כדי אימונים.

לפזר לאורך היום

חלוקת החלבון לשלוש או ארבע ארוחות מקלה להגיע לטווח. ביצים, יוגורט, גבינה, עוף, דגים, שעועית, עדשים וטופו עוזרים כולם.

מי צריך להתייעץ קודם עם רופא

חולי כליות, נשים בהריון או מניקות וכל מי שנמצא בדיאטה בהשגחה רפואית צריכים להתייעץ עם רופא או עם דיאטן לגבי חלבון. המחשבון נותן הערכה, לא ייעוץ רפואי.

לראות את החלבון כל יום

Canoz סופר חלבון, פחמימות ושומן בכל ארוחה שמתעדים בתמונה, כך שרואים מה המרחק מהטווח. מחשבון הקלוריות נותן את הקלוריות שמתאימות לו.

שאלות ותשובות