Canoz
Calculateur de protéines
Indique ton poids et ta façon de t’entraîner pour voir une fourchette quotidienne de protéines en grammes, basée sur des recommandations publiées.
D’où viennent les fourchettes
Pour les adultes qui bougent peu, l’apport quotidien recommandé est de 0,8 g de protéines par kilo de poids corporel (Académies nationales des États-Unis). Pour les personnes actives, l’International Society of Sports Nutrition suggère 1,4 à 2,0 g par kilo, et une grande revue d’études sur la musculation a montré que le gain plafonne vers 1,6 g, avec 2,2 g comme limite haute.
Le calculateur utilise 0,8 à 1,0 g par kilo pour peu ou pas d’exercice, 1,2 à 1,6 g pour des entraînements réguliers et 1,6 à 2,2 g pour la musculation ou pour perdre du poids en t’entraînant.
Répartir sur la journée
Répartir les protéines sur trois ou quatre repas rend la fourchette plus facile à atteindre. Œufs, yaourt, fromage, poulet, poisson, haricots, lentilles et tofu y contribuent.
Qui doit d’abord demander à un médecin
Les personnes atteintes d’une maladie rénale, les femmes enceintes ou qui allaitent et toute personne qui suit un régime sous surveillance médicale devraient demander conseil à un médecin ou à un diététicien au sujet des protéines. Le calculateur donne une estimation, pas un avis médical.
Voir tes protéines chaque jour
Canoz compte les protéines, glucides et lipides de chaque repas que tu enregistres en photo, pour que tu voies à quel point tu es proche de ta fourchette. Le calculateur de calories donne les calories qui vont avec.
Questions fréquentes
De combien de protéines ai-je besoin par jour ?
Les adultes qui bougent peu ont besoin d’environ 0,8 g par kilo de poids corporel. Les personnes qui s’entraînent régulièrement s’en sortent généralement bien avec 1,2 à 2,0 g par kilo.
Plus de protéines, c’est toujours plus de muscle ?
Jusqu’à un certain point. Les études sur la musculation montrent que le gain plafonne vers 1,6 g par kilo et par jour chez la plupart des gens.
Le calculateur utilise-t-il ma masse maigre ?
Non. Il utilise ton poids corporel total, comme les recommandations sur lesquelles il s’appuie.
Ce que je saisis est-il enregistré quelque part ?
Non. Le calculateur fonctionne dans ton navigateur et n’envoie rien nulle part.
