Canoz
Калькулятор белка
Введи вес и то, как ты тренируешься, и увидишь дневной диапазон белка в граммах по опубликованным рекомендациям.
Откуда берутся диапазоны
Для взрослых с малой физической активностью рекомендуемая суточная норма — 0,8 g белка на килограмм массы тела (Национальные академии наук США). Тем, кто тренируется, Международное общество спортивного питания (ISSN) советует от 1,4 до 2,0 g на килограмм, а большой обзор исследований силовых тренировок показал, что прирост выходит на плато около 1,6 g, а верхняя граница — 2,2 g.
Калькулятор использует от 0,8 до 1,0 g на килограмм при малой нагрузке или её отсутствии, от 1,2 до 1,6 g при регулярных тренировках и от 1,6 до 2,2 g при силовых тренировках или похудении на фоне тренировок.
Распредели белок на весь день
Если разделить белок на три-четыре приёма пищи, диапазон проще набрать. Помогают яйца, йогурт, сыр, курица, рыба, фасоль, чечевица и тофу.
Кому сначала стоит спросить врача
Людям с заболеваниями почек, беременным и кормящим женщинам, а также всем, кто соблюдает диету под наблюдением врача, стоит обсудить белок с врачом или диетологом. Калькулятор даёт оценку, а не медицинский совет.
Белок каждый день перед глазами
Canoz считает белки, углеводы и жиры для каждого приёма пищи, который ты записываешь по фото, так что видно, насколько ты близко к своему диапазону. Калькулятор калорий подскажет калории к нему.
Вопросы и ответы
Сколько белка нужно в день?
Взрослым с малой активностью нужно около 0,8 g на килограмм массы тела. Тем, кто регулярно тренируется, обычно подходит от 1,2 до 2,0 g на килограмм.
Чем больше белка, тем лучше для мышц?
До определённого предела. Исследования силовых тренировок показывают, что у большинства людей прирост выходит на плато около 1,6 g на килограмм в день.
Учитывает ли калькулятор безжировую массу тела?
Нет. Он использует общую массу тела, как и рекомендации, на которых он основан.
Сохраняется ли где-то то, что я ввожу?
Нет. Калькулятор работает в твоём браузере и никуда ничего не отправляет.
