Canoz
Fehérjekalkulátor
Add meg a testsúlyod és azt, hogyan edzel, és meglátod a napi fehérjetartományt grammban, közzétett ajánlások alapján.
Honnan jönnek a tartományok
A keveset mozgó felnőtteknek ajánlott napi mennyiség testsúlykilogrammonként 0,8 g fehérje (az USA Nemzeti Akadémiái szerint). Az edzőknek a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) kilogrammonként 1,4–2,0 g-ot javasol, egy nagy, erősítő edzéssel foglalkozó áttekintés pedig azt találta, hogy a hatás 1,6 g körül ellaposodik, a felső határ pedig 2,2 g.
A kalkulátor kilogrammonként 0,8–1,0 g-mal számol kevés vagy semmi mozgásnál, 1,2–1,6 g-mal rendszeres edzésnél, és 1,6–2,2 g-mal erősítő edzésnél vagy edzés melletti fogyásnál.
Oszd el a nap folyamán
Ha a fehérjét három-négy étkezésre osztod, könnyebb elérni a tartományt. Segít a tojás, a joghurt, a sajt, a csirke, a hal, a bab, a lencse és a tofu.
Kinek érdemes előbb orvoshoz fordulnia
A vesebetegeknek, a várandós vagy szoptató nőknek és mindenkinek, aki orvosi felügyelet mellett diétázik, érdemes orvossal vagy dietetikussal egyeztetnie a fehérjéről. A kalkulátor becslést ad, nem orvosi tanácsot.
A fehérjéd minden nap szem előtt
A Canoz minden étkezésnél, amelyet fotóval rögzítesz, számolja a fehérjét, a szénhidrátot és a zsírt, így látod, milyen közel vagy a tartományodhoz. A kalóriakalkulátor megadja hozzá a kalóriát.
Kérdések és válaszok
Mennyi fehérjére van szükségem naponta?
A keveset mozgó felnőtteknek testsúlykilogrammonként körülbelül 0,8 g kell. Akik rendszeresen edzenek, azoknak általában kilogrammonként 1,2–2,0 g válik be.
Mindig jobb több fehérje az izmoknak?
Egy pontig. Az erősítő edzéses kutatások szerint a legtöbb embernél a hatás napi 1,6 g/kg körül ellaposodik.
A kalkulátor a zsírmentes testtömegemmel számol?
Nem. A teljes testsúlyodat használja, ahogy az ajánlások is, amelyekre épül.
Elmentődik valahol, amit beírok?
Nem. A kalkulátor a böngésződben fut, és semmit sem küld sehova.
