Canoz
Protein hesaplama
Kilonu ve nasıl antrenman yaptığını gir; yayımlanmış önerilere dayanan, gram cinsinden günlük bir protein aralığı gör.
Aralıklar nereden geliyor?
Az egzersiz yapan yetişkinler için önerilen günlük miktar, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 g proteindir (ABD Ulusal Akademileri). Egzersiz yapanlar için International Society of Sports Nutrition kilogram başına 1,4 ile 2,0 g öneriyor; kuvvet antrenmanı çalışmalarını inceleyen geniş bir derleme ise kazanımın 1,6 g civarında durağanlaştığını, üst sınırın 2,2 g olduğunu buldu.
Hesaplayıcı az ya da hiç egzersiz için kilogram başına 0,8 ile 1,0 g, düzenli antrenman için 1,2 ile 1,6 g, kuvvet antrenmanı ya da antrenman yaparken kilo vermek için 1,6 ile 2,2 g kullanır.
Güne yaymak
Proteini üç ya da dört öğüne bölmek aralığa ulaşmayı kolaylaştırır. Yumurta, yoğurt, peynir, tavuk, balık, kuru fasulye, mercimek ve tofu yardımcı olur.
Kimler önce doktora danışmalı?
Böbrek hastalığı olanlar, hamile ya da emziren kadınlar ve doktor kontrolünde diyet yapan herkes protein konusunda bir doktora ya da diyetisyene danışmalı. Hesaplayıcı tıbbi tavsiye değil, tahmin verir.
Proteinini her gün görmek
Canoz, fotoğrafla kaydettiğin her öğünün proteinini, karbonhidratını ve yağını sayar; böylece aralığına ne kadar yakın olduğunu görürsün. Kalori hesaplama aracı da buna uygun kaloriyi verir.
Sık sorulan sorular
Günde ne kadar proteine ihtiyacım var?
Az egzersiz yapan yetişkinlerin vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0,8 g proteine ihtiyacı vardır. Düzenli antrenman yapanlar için genellikle kilogram başına 1,2 ile 2,0 g yeterlidir.
Daha fazla protein her zaman daha fazla kas mı demek?
Bir noktaya kadar. Kuvvet antrenmanı çalışmaları, çoğu insan için kazanımın günde kilogram başına 1,6 g civarında durağanlaştığını gösteriyor.
Hesaplayıcı yağsız kütlemi kullanıyor mu?
Hayır. Dayandığı öneriler gibi toplam vücut ağırlığını kullanır.
Girdiğim bilgiler bir yere kaydediliyor mu?
Hayır. Hesaplayıcı tarayıcında çalışır ve hiçbir yere bir şey göndermez.
