Kalkulator protein

Masukkan berat badan dan cara anda bersenam untuk melihat julat protein harian dalam gram, berdasarkan cadangan yang telah diterbitkan.

Dari mana datangnya julat ini

Bagi orang dewasa yang jarang bersenam, jumlah harian yang disyorkan ialah 0.8 g protein bagi setiap kilogram berat badan (US National Academies). Bagi mereka yang bersenam, International Society of Sports Nutrition mencadangkan 1.4 hingga 2.0 g sekilogram, dan satu ulasan besar tentang kajian latihan kekuatan mendapati manfaatnya mendatar sekitar 1.6 g, dengan 2.2 g sebagai had atas.

Kalkulator menggunakan 0.8 hingga 1.0 g sekilogram bagi yang jarang atau tidak bersenam, 1.2 hingga 1.6 g bagi yang bersenam secara tetap dan 1.6 hingga 2.2 g bagi latihan kekuatan atau menurunkan berat badan sambil bersenam.

Bahagikan sepanjang hari

Membahagikan protein kepada tiga atau empat hidangan memudahkan anda mencapai julatnya. Telur, yogurt, keju, ayam, ikan, kekacang, lentil dan tauhu semuanya membantu.

Siapa yang perlu bertanya doktor dahulu

Penghidap penyakit buah pinggang, wanita yang hamil atau menyusu, dan sesiapa yang mengikuti diet di bawah pengawasan perubatan perlu bertanya kepada doktor atau pakar diet tentang protein. Kalkulator memberikan anggaran, bukan nasihat perubatan.

Lihat protein anda setiap hari

Canoz mengira protein, karbohidrat dan lemak bagi setiap hidangan yang anda catat dengan foto, jadi anda nampak sejauh mana anda menghampiri julat anda. Kalkulator kalori memberikan kalori yang sepadan.

Soalan dan jawapan

Berapa banyak protein yang saya perlukan sehari?

Orang dewasa yang jarang bersenam memerlukan kira-kira 0.8 g bagi setiap kilogram berat badan. Mereka yang bersenam secara tetap biasanya cukup dengan 1.2 hingga 2.0 g sekilogram.

Adakah lebih banyak protein sentiasa lebih baik untuk otot?

Hingga satu tahap sahaja. Kajian latihan kekuatan mendapati manfaatnya mendatar sekitar 1.6 g sekilogram sehari bagi kebanyakan orang.

Adakah kalkulator menggunakan jisim tanpa lemak saya?

Tidak. Ia menggunakan jumlah berat badan anda, sama seperti cadangan yang menjadi asasnya.

Adakah apa yang saya masukkan disimpan di mana-mana?

Tidak. Kalkulator berjalan dalam pelayar anda dan tidak menghantar apa-apa ke mana-mana.