Kalkulator protein

Masukkan berat badan dan cara kamu berlatih untuk melihat rentang protein harian dalam gram, berdasarkan rekomendasi yang telah dipublikasikan.

Asal rentang ini

Untuk orang dewasa yang jarang berolahraga, jumlah harian yang direkomendasikan adalah 0,8 g protein per kilogram berat badan (US National Academies). Untuk orang yang berolahraga, International Society of Sports Nutrition menyarankan 1,4 sampai 2,0 g per kilogram, dan tinjauan besar atas studi latihan beban menemukan manfaatnya mendatar di sekitar 1,6 g, dengan 2,2 g sebagai batas atas.

Kalkulator memakai 0,8 sampai 1,0 g per kilogram untuk yang jarang atau tidak berolahraga, 1,2 sampai 1,6 g untuk yang rutin berolahraga, dan 1,6 sampai 2,2 g untuk latihan beban atau menurunkan berat badan sambil berlatih.

Membaginya sepanjang hari

Membagi protein ke tiga atau empat kali makan membuat rentangnya lebih mudah dicapai. Telur, yoghurt, keju, ayam, ikan, kacang-kacangan, lentil, dan tahu semuanya membantu.

Siapa yang sebaiknya bertanya ke dokter dulu

Penderita penyakit ginjal, perempuan yang sedang hamil atau menyusui, dan siapa pun yang menjalani diet di bawah pengawasan medis sebaiknya bertanya kepada dokter atau ahli gizi tentang protein. Kalkulator memberikan perkiraan, bukan saran medis.

Melihat proteinmu setiap hari

Canoz menghitung protein, karbohidrat, dan lemak untuk setiap makanan yang kamu catat dengan foto, jadi kamu tahu seberapa dekat dengan rentangmu. Kalkulator kalori memberikan kalori yang menyertainya.

Tanya jawab

Berapa banyak protein yang kubutuhkan sehari?

Orang dewasa yang jarang berolahraga butuh sekitar 0,8 g per kilogram berat badan. Orang yang rutin berlatih biasanya cukup dengan 1,2 sampai 2,0 g per kilogram.

Apakah makin banyak protein selalu makin baik untuk otot?

Sampai batas tertentu. Studi latihan beban menemukan manfaatnya mendatar di sekitar 1,6 g per kilogram sehari bagi kebanyakan orang.

Apakah kalkulator memakai massa tanpa lemakku?

Tidak. Kalkulator memakai berat badan totalmu, sama seperti rekomendasi yang menjadi dasarnya.

Apakah yang kumasukkan disimpan di suatu tempat?

Tidak. Kalkulator berjalan di browsermu dan tidak mengirim apa pun ke mana pun.