Eiwitcalculator

Waar de bereiken vandaan komen

Voor volwassenen die weinig bewegen is de aanbevolen hoeveelheid 0,8 g eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag (Amerikaanse National Academies). Voor mensen die sporten raadt de International Society of Sports Nutrition 1,4 tot 2,0 g per kilo aan, en een groot overzicht van onderzoek naar krachttraining vond dat de winst rond 1,6 g afvlakt, met 2,2 g als bovengrens.

De calculator gebruikt 0,8 tot 1,0 g per kilo bij weinig of geen beweging, 1,2 tot 1,6 g bij regelmatig trainen en 1,6 tot 2,2 g bij krachttraining of als je afvalt terwijl je traint.

Verdeeld over de dag

Verdeel je eiwit over drie of vier maaltijden, dan haal je het bereik makkelijker. Eieren, yoghurt, kaas, kip, vis, bonen, linzen en tofu helpen allemaal.

Wie eerst een arts moet vragen

Mensen met een nierziekte, vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven en iedereen met een dieet onder medische begeleiding moeten een arts of diëtist om advies over eiwit vragen. De calculator geeft een schatting, geen medisch advies.

Elke dag je eiwit zien

Canoz telt eiwit, koolhydraten en vetten voor elke maaltijd die je met een foto logt, zodat je ziet hoe dicht je bij je bereik zit. De caloriecalculator geeft de calorieën die erbij horen.

Vragen en antwoorden