Калькулятор білка

Звідки беруться діапазони

Для дорослих із малою фізичною активністю рекомендована добова норма становить 0,8 g білка на кілограм маси тіла (Національні академії наук США). Тим, хто тренується, Міжнародне товариство спортивного харчування (ISSN) радить від 1,4 до 2,0 g на кілограм, а великий огляд досліджень силових тренувань показав, що приріст виходить на плато близько 1,6 g, а верхня межа — 2,2 g.

Калькулятор використовує від 0,8 до 1,0 g на кілограм при малих навантаженнях або без них, від 1,2 до 1,6 g при регулярних тренуваннях і від 1,6 до 2,2 g при силових тренуваннях або схудненні під час тренувань.

Розподіли білок на весь день

Якщо розділити білок на три-чотири прийоми їжі, діапазон легше набрати. Допомагають яйця, йогурт, сир, курка, риба, квасоля, сочевиця й тофу.

Кому спершу варто запитати лікаря

Людям із захворюваннями нирок, вагітним і жінкам, які годують грудьми, а також усім, хто дотримується дієти під наглядом лікаря, варто обговорити білок із лікарем або дієтологом. Калькулятор дає оцінку, а не медичну пораду.

Білок щодня перед очима

Canoz рахує білки, вуглеводи та жири для кожного прийому їжі, який ти записуєш за фото, тож видно, наскільки ти близько до свого діапазону. Калькулятор калорій підкаже калорії до нього.

Питання та відповіді