حاسبة البروتين

من أين تأتي النطاقات

للبالغين قليلي النشاط، الكمية اليومية الموصى بها هي 0.8 g من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم (الأكاديميات الوطنية الأمريكية). ولمن يمارسون الرياضة، تقترح الجمعية الدولية للتغذية الرياضية من 1.4 إلى 2.0 g لكل كيلوغرام، ووجدت مراجعة كبيرة لدراسات تمارين القوة أن الفائدة تستقر عند نحو 1.6 g، مع 2.2 g حدًّا أعلى.

تستخدم الحاسبة من 0.8 إلى 1.0 g لكل كيلوغرام لمن يتمرّن قليلًا أو لا يتمرّن، ومن 1.2 إلى 1.6 g للتمارين المنتظمة، ومن 1.6 إلى 2.2 g لتمارين القوة أو لإنقاص الوزن مع التمرين.

توزيعه على اليوم

تقسيم البروتين على ثلاث أو أربع وجبات يجعل الوصول إلى النطاق أسهل. البيض والزبادي والجبن والدجاج والسمك والفاصوليا والعدس والتوفو كلها تساعد.

من يجب أن يستشير الطبيب أولًا

ينبغي لمرضى الكلى والنساء الحوامل أو المرضعات وكل من يتبع نظامًا غذائيًا تحت إشراف طبي أن يستشيروا طبيبًا أو أخصائي تغذية بشأن البروتين. تقدّم الحاسبة تقديرًا، لا نصيحة طبية.

متابعة البروتين كل يوم

يحسب Canoz البروتين والكربوهيدرات والدهون لكل وجبة تسجّلها بصورة، فترى كم اقتربت من نطاقك. وتعطيك حاسبة السعرات الحرارية السعرات التي تناسبه.

أسئلة وأجوبة