たんぱく質計算機

目安の範囲の根拠

あまり運動しない成人の場合、1日の推奨量は体重1kgあたりたんぱく質0.8 gです（全米アカデミーズ）。運動する人については、国際スポーツ栄養学会（ISSN）が体重1kgあたり1.4〜2.0 gを推奨しています。また、筋力トレーニングの研究をまとめた大規模なレビューでは、効果は1.6 g前後で頭打ちになり、上限の目安は2.2 gとされています。

この計算機では、ほとんど運動しない場合は体重1kgあたり0.8〜1.0 g、定期的に運動している場合は1.2〜1.6 g、筋トレをしている場合や運動しながら減量している場合は1.6〜2.2 gを使います。

1日の中で分けてとる

たんぱく質を3〜4回の食事に分けると、目安の量に届きやすくなります。卵、ヨーグルト、チーズ、鶏肉、魚、豆類、レンズ豆、豆腐などが役立ちます。

先に医師に相談すべき人

腎臓病のある方、妊娠中または授乳中の方、医師の管理下で食事療法をしている方は、たんぱく質の量について医師または管理栄養士に相談してください。結果はあくまで目安であり、医学的なアドバイスではありません。

毎日のたんぱく質を確認する

Canozは、写真で記録した食事ごとにたんぱく質、炭水化物、脂質を計算するので、目安の範囲にどれだけ近づいているかがわかります。あわせて必要なカロリーはカロリー計算機で確認できます。

よくある質問