Calculadora de proteínas

De dónde salen los rangos

Para adultos que hacen poco ejercicio, la cantidad diaria recomendada es de 0,8 g de proteína por kilo de peso corporal (Academias Nacionales de EE. UU.). Para quienes hacen ejercicio, la International Society of Sports Nutrition sugiere de 1,4 a 2,0 g por kilo, y una gran revisión de estudios de entrenamiento de fuerza vio que la ganancia se estabiliza en torno a 1,6 g, con 2,2 g como límite superior.

La calculadora usa de 0,8 a 1,0 g por kilo para poco o nada de ejercicio, de 1,2 a 1,6 g para entrenamientos regulares y de 1,6 a 2,2 g para entrenamiento de fuerza o para perder peso mientras entrenas.

Repartirla a lo largo del día

Repartir la proteína en tres o cuatro comidas hace que el rango sea más fácil de alcanzar. Huevos, yogur, queso, pollo, pescado, alubias, lentejas y tofu ayudan.

Quién debe consultar antes a un médico

Las personas con enfermedad renal, las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia y cualquiera que siga una dieta bajo supervisión médica deberían consultar a un médico o dietista sobre la proteína. La calculadora da una estimación, no un consejo médico.

Ver tu proteína cada día

Canoz cuenta la proteína, los carbohidratos y las grasas de cada comida que registras con una foto, para que veas lo cerca que estás de tu rango. La calculadora de calorías te da las calorías que lo acompañan.

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