Canoz
Calculadora de proteína
Informe seu peso e como você treina para ver uma faixa diária de proteína em gramas, com base em recomendações publicadas.
De onde vêm as faixas
Para adultos que se exercitam pouco, a quantidade diária recomendada é de 0,8 g de proteína por quilo de peso corporal (Academias Nacionais dos EUA). Para quem se exercita, a International Society of Sports Nutrition sugere de 1,4 a 2,0 g por quilo, e uma grande revisão de estudos sobre musculação viu que o ganho se estabiliza por volta de 1,6 g, com 2,2 g como limite superior.
A calculadora usa de 0,8 a 1,0 g por quilo para pouco ou nenhum exercício, de 1,2 a 1,6 g para treinos regulares e de 1,6 a 2,2 g para musculação ou para perder peso enquanto você treina.
Distribuindo ao longo do dia
Dividir a proteína em três ou quatro refeições deixa a faixa mais fácil de alcançar. Ovos, iogurte, queijo, frango, peixe, feijão, lentilha e tofu ajudam.
Quem deve falar com um médico antes
Pessoas com doença renal, mulheres grávidas ou amamentando e qualquer pessoa em dieta com acompanhamento médico devem perguntar a um médico ou nutricionista sobre proteína. A calculadora dá uma estimativa, não um conselho médico.
Vendo sua proteína todo dia
O Canoz conta proteína, carboidratos e gorduras de cada refeição que você registra com uma foto, para você ver o quanto está perto da sua faixa. A calculadora de calorias mostra as calorias que combinam com ela.
Perguntas frequentes
De quanta proteína eu preciso por dia?
Adultos que se exercitam pouco precisam de cerca de 0,8 g por quilo de peso corporal. Quem treina com regularidade geralmente vai bem com 1,2 a 2,0 g por quilo.
Mais proteína sempre significa mais músculo?
Até certo ponto. Estudos sobre musculação mostram que o ganho se estabiliza por volta de 1,6 g por quilo por dia na maioria das pessoas.
A calculadora usa minha massa magra?
Não. Ela usa seu peso corporal total, como as recomendações em que se baseia.
O que eu digito fica salvo em algum lugar?
Não. A calculadora funciona no seu navegador e não envia nada para lugar nenhum.
