Canoz
Calculator de proteine
Introdu greutatea și felul în care te antrenezi ca să vezi un interval zilnic de proteine în grame, pe baza recomandărilor publicate.
De unde vin intervalele
Pentru adulții care fac puțină mișcare, cantitatea zilnică recomandată este de 0,8 g de proteine pe kilogram de greutate corporală (Academiile Naționale din SUA). Pentru cei care fac sport, Societatea Internațională de Nutriție Sportivă (ISSN) sugerează între 1,4 și 2,0 g pe kilogram, iar o analiză amplă a studiilor despre antrenamentul de forță a arătat că beneficiul se plafonează în jur de 1,6 g, cu 2,2 g ca limită superioară.
Calculatorul folosește între 0,8 și 1,0 g pe kilogram pentru puțină mișcare sau deloc, între 1,2 și 1,6 g pentru antrenamente regulate și între 1,6 și 2,2 g pentru antrenament de forță sau pentru slăbit în timp ce te antrenezi.
Împarte-le pe parcursul zilei
Dacă împarți proteinele în trei sau patru mese, atingi mai ușor intervalul. Ajută ouăle, iaurtul, brânza, puiul, peștele, fasolea, lintea și tofu.
Cine ar trebui să întrebe întâi un medic
Persoanele cu boli de rinichi, femeile însărcinate sau care alăptează și oricine ține o dietă sub supraveghere medicală ar trebui să discute despre proteine cu un medic sau cu un nutriționist. Calculatorul îți dă o estimare, nu un sfat medical.
Proteinele tale, în fiecare zi
Canoz numără proteinele, carbohidrații și grăsimile pentru fiecare masă pe care o înregistrezi cu o poză, așa că vezi cât de aproape ești de intervalul tău. Calculatorul de calorii îți dă caloriile potrivite.
Întrebări și răspunsuri
De câte proteine am nevoie pe zi?
Adulții care fac puțină mișcare au nevoie de aproximativ 0,8 g pe kilogram de greutate corporală. Celor care se antrenează regulat le merge de obicei bine cu 1,2 până la 2,0 g pe kilogram.
Mai multe proteine înseamnă mereu mai mult mușchi?
Până la un punct. Studiile despre antrenamentul de forță arată că, la majoritatea oamenilor, beneficiul se plafonează în jur de 1,6 g pe kilogram pe zi.
Calculatorul folosește masa mea slabă?
Nu. Folosește greutatea corporală totală, la fel ca recomandările pe care se bazează.
Se salvează undeva ce introduc?
Nu. Calculatorul rulează în browserul tău și nu trimite nimic nicăieri.
